Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy rằng việc tập luyện ở trạng tháinhịn ăn(trước khi bạn ăn bánh sừng bò) giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích trữ hiệu quả hơn. Khi bạn bắt đầu chạy, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn xây dựng cơ bắp, nặng hơn lượng mỡ bạn đang bỏ đi.
Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ không?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống của bạn (12, 13, 14). Một phân tích của 15 nghiên cứu và 852 người tham gia cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Tôi nên chạy nhanh đến mức nào để đốt cháy chất béo?
Bạn nên chạy bộ bao lâu để giảm mỡ bụng? Nếu bạn muốn thấy được kết quả thì bạn sẽ cần phải có kỷ luật và đưa vào sân khó. Để đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu đó, bạn nên cố gắng lên đến30 đến 60 phút hoạt động cường độ vừa phải bốn đến năm lần một tuần.
Tôi có thể giảm cân bằng cách chạy bộ 30 phút mỗi ngày không?
Một lần chạy 30 phút được đảm bảođốt cháy từ 200-500 calo. Đó là một bước tuyệt vời để tiến tới mục tiêu giảm cân của bạn. Hay một thú vui tội lỗi không tội lỗi vào ngày hôm đó. Hoặc chia nhỏ chai thay vì có ly.
Tôi sẽ thấy kết quả sau khi chạy nhanh đến mức nào?
“Nếu bạn tuân theo một lịch trình hoặc chương trình chạy đã định, bạn có thể nhận thấy kết quả về hiệu suất của mìnhsau 4-6 tuần,” Dora nói và có thểmất nhiều thời gian hơn nếu bạn có một kế hoạch chạy rời rạc hơn. Những người mới bắt đầu có thể nhận thấy sự cải thiện về thể chất nhanh chóng hơn khi cơ thể sớm thích nghi với kích thích tập luyện mới.
