Thường thì nguyên nhân gây ra đau vai khi tập bằng ghế tập làcăng cơ vòng quay. Vòng bít xoay là một bộ gồm 4 cơ giúp cử động vai của bạn. Tất cả 4 cơ này đều bám vào mặt trước của vai có thể là nguồn gốc của cơn đau.
Bench Press có hại cho vòng bít quay không?
“Nhưng tập cùng một tạ nặng tuần này qua tuần khác cũng có thểcó khả năng gây hạigân, dây chằng và sụn bên trong khớp vai, đặc biệt là vòng bít xoay và labrum.”
Làm cách nào để biết tôi đã xé vòng bít rôto của mình hay chưa?
Các triệu chứng phổ biến nhất của rách dây quấn cổ tay quay bao gồm:
- Đau khi nghỉ ngơi và vào ban đêm, đặc biệt khi nằm trên vai bị ảnh hưởng.
- Đau khi nâng và hạ cánh tay của bạn hoặc với các chuyển động cụ thể.
- Yếu khi nâng hoặc xoay cánh tay của bạn.
- Crepitus hoặc cảm giác nứt khi cử động vai ở một số vị trí nhất định.
Làm thế nào để bạn tăng cường vòng bít rôto của mình?
Gập khuỷu tay của cánh tay bị thương của bạn thành 90 độ và đặt khuỷu tay nằm nghiêng. Cẳng tay của bạn nên đặt ngang bụng. Giữ một quả tạ nhẹ ở tay của bên bị thương và giữ khuỷu tay của bạn áp vào bên của bạn,từ từ nâng quả tạ về phía trần nhà. Ngừng xoay cánh tay của bạn nếu bạn cảm thấy căng thẳng.
Tôi làm cách nào để giảm đau vai?
Chăm sóc tại nhà
- Chườm đá vùng vai gáytrong 15 phút, sau đó nghỉ 15 phút. Làm điều này 3 đến 4 lần một ngày trong 2 đến 3 ngày. …
- Hãy tựa vai bạn trong vài ngày tới.
- Từ từ trở lại sinh hoạt thường ngày. …
- Uống ibuprofen hoặc acetaminophen (chẳng hạn như Tylenol) có thể giúp giảm viêm và đau.
