Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để tăng mỡ. Một muỗng creatine mỗi ngày (khoảng 5 gam) không có bất kỳ calo nào, hoặc ít nhất, chỉ có một vài calo. Nếu bạn duy trì hoạt động và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không bị tích mỡ khi sử dụng creatine đường uống.
Creatine có tốt cho việc giảm cân không?
Nhìn chung, bổ sung creatine trong quá trình cắt giảmkhông gây hại cho mục tiêu giảm câncủa bạn. Nó có thể mang lại những lợi ích ngoài việc bảo vệ cơ bắp.
Tại sao Creatine có hại cho bạn?
Dùngcreatine liều cao có thể gây hại cho thận. Một số loại thuốc cũng có thể gây hại cho thận. Dùng creatine với các loại thuốc có thể gây hại cho thận có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận.
Creatine có làm bạn tăng cân nếu bạn không tập luyện không?
“Creatine không chứa calo, và không ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo của bạn,” anh ấy giải thích. “Vì vậy, bổ sung creatine mà không tập luyện sẽ chẳng dẫn đến việc gì.”
Có bao nhiêu carbs trong creatine?
Sau khi tập luyện, hãy dùng 1,5-5 gam creatine (tùy loại) cộng với 20-30 gam protein và20-40 gamcarbs tiêu hóa nhanh như dextrose, ngô sáp, gạo trắng, v.v.
