Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nógiúp cơ của bạn tạo ra năng lượng khi nâng vật nặng hoặc tập thể dục cường độ cao. Dùng creatine như một chất bổ sung rất phổ biến đối với các vận động viên và người tập thể hình để tăng cơ, tăng cường sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập thể dục (1).
Creatine có giúp bạn tỉnh táo không?
Có lẽ một trong những phát hiện sâu sắc nhất về creatine và giấc ngủ cho thấy rằng việc bổ sung creatine có thể làm giảm thời lượng ngủ cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi. Creatine làm tăng lượng năng lượng có sẵn- không chỉ trong cơ - mà còn trong não.
Creatine có cung cấp năng lượng nhanh chóng giải thích ngắn gọn không?
Bổ sungCreatine giúp tăng lượng dự trữ phosphocreatine của bạn, cho phép bạn sản xuất thêmnăng lượng ATP để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện cường độ cao(10, 11). Đây là cơ chế chính đằng sau các tác dụng nâng cao hiệu suất của creatine.
Creatine có làm bạn tăng mỡ bụng không?
Bạn cũng có thể lo lắng về việc tăng cân không tăng cơ, cụ thể là chất béo. Nhưng mặc dù cân nặng có vẻ tăng nhanh chóng,creatine sẽ không làm bạn béo. Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để tăng mỡ.
Bạn có thực sự cần creatine không?
Để xây dựng cơ bắp, chúng ta cần phải tác động lực lên cơ thông qua tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng tăng dần. Quá trình này đòi hỏi năng lượng vàcreatine cung cấpnguồn năng lượng chínhcho quá trình này. Do đó, đảm bảo chúng ta đang tiêu thụ đủ lượng creatine là điều cần thiết nếu chúng ta muốn tiến bộ.
