2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Tiếp tục chạy với ống chânnẹp không phải là ý kiến hay đâu. Tiếp tục bài tập khiến nẹp ống chân bị đau sẽ chỉ khiến bạn bị đau và tổn thương thêm, có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng. Bạn nên loại bỏ việc chạy bộ trong một thời gian hoặc ít nhất là giảm cường độ luyện tập.
Nẹp ống chân có biến mất nếu bạn tiếp tục chạy không?
Cơn đau của nẹp ống chân nặng nhất khi bắt đầu chạy, nhưngthường biến mất trong khi chạy khi các cơ được thả lỏng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục chạy với nẹp ống chân?
Nếu bạn tiếp tục chạy bằng nẹp ống chân,cơn đau sẽ chuyển sang cảm giác buốt, rát hơn và có thể đau trong toàn bộ quá trình chạycủa bạn, hoặc thậm chí khi đi bộ. Đau Shin có thể lan rộng ra nhiều inch dọc theo chiều dài của xương ống chân của bạn hoặc rất đau ở một vùng nhỏ dài dưới 2 inch.
Làm cách nào để tôi không bị đau ống chân khi chạy?
8 Mẹo Ngăn Nẹp Shin
- Kéo căng bắp chân và gân kheo. …
- Tránh tăng đột ngột các hoạt động thể chất. …
- Tập thể dục trên bề mặt mềm hơn khi có thể. …
- Tăng cường sức mạnh cho bàn chân và vòm bàn chân của bạn. …
- Tăng cường cơ hông của bạn. …
- Mua giày thể thao mới phù hợp với bạn. …
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Chạy với nẹp ống chân có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn không?
Nẹp ống chân có vĩnh viễn không?Nẹp Shin không vĩnh viễn. Bạn sẽ có thể giảm bớt cơn đau do nẹp ống chân bằng cách nghỉ ngơi, thay đổi mức độ tập thể dục bạn đang thực hiện và đảm bảo mang giày dép hỗ trợ. Nếu các vết nẹp ống chân của bạn không biến mất trong một thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ.
Đề xuất:
Chạy bằng chân trước có tránh được chấn thương không?
Kiểu tấn công bằng bàn chân trước và bàn chân giữa có thể bảo vệ gót chân và chi dưới khỏi một số chấn thương do va đập. Về mặt lý thuyết, kiểu chạy bằng chân trướccó thể làm giảm lực phản lực trên mặt đất và giảm phản ứng căng thẳng / gãy xương, đau trước đầu gối và đau thắt lưng.
Ăn quá nhiều có thể gây ra nẹp ống chân không?
Vượt quá là khi chân của bạn tiếp đất quá xa so với cơ thể khi bạn đang chạy. Điều này có thể dẫn đến nẹp ống chân vìbạn phải giảm tốc độ cơ thể trước khi bạn có thể tăng tốc trở lại để đẩy mình về phía trước. Khi chạy Vượt mức có thể gây ra hiện tượng nào sau đây?
Giày của tôi có thể bị nẹp ống chân không?
Trong hầu hết các trường hợp, nẹp ống chân là chấn thương do sử dụng quá mức gây ra các vết rách nhỏ ở cơ bắp chân.Giày mòn hoặc thiếu đệm có thểcũng góp phần gây ra vấn đề, cũng như có thể nghiêng ngả và chạy trên bề mặt cứng. Loại giày nào gây ra nẹp ống chân?
Băng keo có thể giúp nẹp ống chân không?
Băng keo trị liệu Kinesiology (KT)có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nẹp ống chân. Băng KT cũng có thể giúp ổn định cơ xung quanh ống chân và cải thiện lưu lượng máu. Sử dụng băng có tác dụng nén, có thể giúp tăng cường tuần hoàn và giảm đau.
Bạn có thể đeo nẹp ống chân không?
Cùng với thói quen khởi động kỹ và hạ nhiệt, nghỉ ngơi nhiều và ăn uống điều độ, băng keo là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa nẹp ống chân.BăngKinesiođược thiết kế để đào tạo lại hệ thống thần kinh cơ của bạn để ngăn ngừa chấn thương.
