Vượt quá là khi chân của bạn tiếp đất quá xa so với cơ thể khi bạn đang chạy. Điều này có thể dẫn đến nẹp ống chân vìbạn phải giảm tốc độ cơ thể trước khi bạn có thể tăng tốc trở lại để đẩy mình về phía trước.
Khi chạy Vượt mức có thể gây ra hiện tượng nào sau đây?
Sải tay quá sức là lỗi chạy phổ biến ở những vận động viên chạy cự ly. Lỗi chạy này (hình 1 bên dưới) xảy ra khivận động viên tiếp xúc với mặt đất quá xa trước trọng tâm của họ, điều này làm tăng sốc và giảm thành tích.
Quá mức có thể gây ra điều gì?
Chân quá thẳng sẽ thẳng hơn và cứng hơn, điều này làm giảm khả năng hấp thụ lực của cơ thể khi tiếp đất. Điều này có thể dẫn đến chấn thươngống chân, đầu gối và hông. Ngược lại, tiếp đất bằng chân của bạn dưới đầu gối của bạn là hình thức tốt hơn và tốt hơn cho cơ thể của bạn.
Tại sao tôi đột nhiên bị nẹp ống quyển?
Nẹp Shinphát triển do căng thẳng lặp đi lặp lại đến xương ống chân do kéo và kéo các cơ và mô liên kếtở cẳng chân. Áp lực thường xuyên, lặp đi lặp lại từ việc chạy và nhảy có thể khiến xương ống chân bị viêm (sưng tấy hoặc bị kích thích) và yếu đi.
Làm cách nào để bạn khắc phục tình trạng Quá tải?
Cách để Ngừng chơi quá đà
- Tăng Nhịp Chạy. Nhịp chạy được định nghĩa là tổng số bước bạn thực hiện mỗi phút.…
- Cải thiện sức mạnh của gân kheo. Nhiều vận động viên chạy bộ giải trí đang chiếm ưu thế. …
- Thực hiện các cuộc Tập trận. …
- Chạy Lên dốc. …
- Đệm lót gót. …
- Tham khảo.
