Kiểu tấn công bằng bàn chân trước và bàn chân giữa có thể bảo vệ gót chân và chi dưới khỏi một số chấn thương do va đập. Về mặt lý thuyết, kiểu chạy bằng chân trướccó thể làm giảm lực phản lực trên mặt đất và giảm phản ứng căng thẳng / gãy xương, đau trước đầu gối và đau thắt lưng.
Bàn chân trước chạy có tốt hơn không?
Nếu chúng ta xem xét mức tiêu thụ oxy trong cùng một nghiên cứu như trên, không có sự khác biệt ở các tốc độ khác nhau giữa chạy bằng gót chân và chạy bằng chân trước. Từ góc độ khoa học, gót chân chạm gót hay bàn chân trước nổi bậtkhông khiến bạn nhanh hơn hay chậm hơntrong thời gian dài.
Tại sao chạy chân trước lại tệ?
Vận động viên chạy bằng chân trước tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân hoặc trên ngón chân của họ. Khi họ sải bước, gót chân của họ có thể không chạm đất. … Mặc dù nó có hiệu quả khi chạy nước rút và những đoạn tốc độ ngắn, nhưng bạn không nên dùng ngón chân để hạ cánh quá xavề phía trướccho khoảng cách xa hơn. Nó có thể dẫn đến nẹp ống chân hoặc các chấn thương khác.
Làm thế nào để người chạy bộ tránh bị thương ở chân?
Các bước thực hiện trước và trong khi chạy có thể giúp giảm đau chân:
- Căng và nóng lên. APMA khuyên bạn nên kéo giãn trước khi tập thể dục để giảm căng cơ, gân và khớp. …
- Bắt đầu từ từ. …
- Giữ cho chân luôn khô ráo. …
- Ngừng nếu bạn cảm thấy đau chân. …
- Chạy đúng bề mặt. …
- Nghỉ giải lao.
Điều gì đang chạy tốtkỹ thuật?
Trong khi chạy bộ, hãy duy trì tư thế tốt, tập trung vào cốt lõi của bạn và nhìn về phía trước. Tránh nghiêng đầu xuống và thõng vai xuống. Mở rộng ngực và giữ nó nâng lên khi bạn kéo vai xuống và ra sau. Hãy thả lỏng tay và sử dụng động tác xoay taythả lỏng.
