2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Vận động viên chạy bằng chân trước tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân hoặc trên ngón chân của họ. Khi họ sải bước, gót chân của họcó thểkhông chạm đất chút nào. … Mặc dù nó có hiệu quả với việc chạy nước rút và tăng tốc trong khoảng thời gian ngắn, nhưng bạn không nên hạ cánh quá xa bằng mũi chân ở những khoảng cách xa hơn. Nó có thể dẫn đến nẹp ống chân hoặc các chấn thương khác.
Chạy bằng chân trước có tốt hơn không?
Nếu chúng ta xem xét mức tiêu thụ oxy trong cùng một nghiên cứu như trên, không có sự khác biệt ở các tốc độ khác nhau giữa chạy bằng gót chân và chạy bằng chân trước. Từ góc độ khoa học, gót chân nổi lên hay bàn chân trước nổi bậtkhông khiến bạn nhanh hơn hay chậm hơn trongvề lâu dài.
Bàn chân trước chạy có hiệu quả hơn không?
Chạy bằng mũi chân trướctiết kiệm năng lượng hơn chạy bằng gót chânvì đòn đánh bằng bàn chân trước cho phép lưu trữ và trả lại năng lượng đàn hồi cao hơn trong các cấu trúc gân của cẳng chân và bàn chân.
Chạy bàn chân trước có tốt hơn cho lưng của bạn không?
Kết luận Dựa trên Nghiên cứu
Chạy bằng chân trước sẽ tốt hơn cho lưng, nhưng không dành cho những người chạy bộ không có thân hình cân đối hoặc có vấn đề về đầu gối. Chấn thương gân Achilles có thể chấm dứt sự nghiệp chạy bộ, đối với những người thực hiện sự thay đổi mạnh mẽ từ cú đánh gót chân sang cú đánh bàn chân trước.
Mất bao lâu để chuyển sang chạy bàn chân trước?
Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để chạy, tiến trình sau sẽ cho phép chuyển đổi dễ dàng:? đến 1dặm bàn chân trước nổi bật trong 1-2 tuần đầu tiên .10%tăngbàn chân nổi bật mỗi tuần sau. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, dành thêm một ngày nghỉ để phục hồi nếu cần.
Đề xuất:
Bạn có nên chạy nghiêng trên máy chạy bộ không?
Sử dụng Độ nghiêng nhẹVì không có lực cản gió trong nhà, nên việc lên dốc nhẹ nhàng mô phỏng tốt hơn việc chạy ngoài trời. Tất nhiên, nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể đặt độ nghiêng của máy chạy bộ của mình bằng 0 cho đến khi bạn tăng cường thể lực và tăng mức độ thoải mái của mình trên máy chạy bộ.
Chạy bằng chân trước có tránh được chấn thương không?
Kiểu tấn công bằng bàn chân trước và bàn chân giữa có thể bảo vệ gót chân và chi dưới khỏi một số chấn thương do va đập. Về mặt lý thuyết, kiểu chạy bằng chân trướccó thể làm giảm lực phản lực trên mặt đất và giảm phản ứng căng thẳng / gãy xương, đau trước đầu gối và đau thắt lưng.
Bạn có nên ăn trước khi chạy không?
Ba đến bốn giờ trước một cuộc đua hoặc buổi tập, những người chạy cự ly nên ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ cho cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trước khi chạy làgiàu tinh bột, vừa phải protein, ít chất béo và chất xơ. Chạy khi bụng đói có được không?
Bạn có thể đông lạnh rau chân vịt đã rửa trước không?
Bắt đầu quá trình cấp đông bằng cách rửa sạch lá rau bina. … Bạn có thểtiết kiệm nước này và đông lạnh để dự trữ hoặc nấu các loại ngũ cốc, như gạo hoặc quinoa. Để giữ được nhiều dinh dưỡng trong lá nhất có thể, hãy hấp lá rau bina bằng cách đặt chúng vào một cái rổ hấp, đặt lá trên mặt nước sôi.
Người chạy trước còn chạy không?
FrontRunner hiệnhoạt động từ Thứ Hai đến Thứ Bảy, với dịch vụ 30 phút các ngày trong tuần trong thời gian cao điểm và dịch vụ 60 phút trong giờ không cao điểm và cuối tuần. FrontRunner đi được bao xa? Nó chạy89 dặmqua các quận Weber, Davis, S alt Lake và Utah.
