2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Ba đến bốn giờ trước một cuộc đua hoặc buổi tập, những người chạy cự ly nên ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ cho cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trước khi chạy làgiàu tinh bột, vừa phải protein, ít chất béo và chất xơ.
Chạy khi bụng đói có được không?
Nói chung, nên ăn trước khi chạy. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn lượng nhiên liệu cần thiết để tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thích chạy khi bụng đói, hãyáp dụng chế độ chạy nhẹ đến vừa phải. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng.
Chạy trước hay sau khi ăn thì tốt hơn?
Ăn một bữa lớn ngay trước khi chạy có thể dẫn đến chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải trong quá trình chạy. Theo nguyên tắc chung, bạn nênđợi 3 đến 4 giờ sau bữa ăn lớn trước khi chạy.
Không ăn trước khi chạy có sao không?
Ý không bao giờ bỏ bữa sáng hoàn toàn. Nghiên cứu cho thấy rằng, đối với người bình thường, chạy bộ buổi sáng với tốc độ thoải mái mà không có carbohydrate trong dạ dày sẽ không hạn chế hiệu suất. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn carbohydrate sẽ không nâng cao hiệu suất trong trường hợp này.
Tôi có nên uống nước trước khi chạy không?
Uống trước, trong và sau khi tập cũng quan trọng như uống trong những ngày còn lại. Nhắm đến 16 ounce (2 cốc) nước trong khoảng hai giờtrước khi bạn chạy. Kết hợp món này với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Khoảng 15 phút trước khi chạy, hãy uống từ 6 đến 8 ounce nước.
Đề xuất:
Bạn có nên chạy nghiêng trên máy chạy bộ không?
Sử dụng Độ nghiêng nhẹVì không có lực cản gió trong nhà, nên việc lên dốc nhẹ nhàng mô phỏng tốt hơn việc chạy ngoài trời. Tất nhiên, nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể đặt độ nghiêng của máy chạy bộ của mình bằng 0 cho đến khi bạn tăng cường thể lực và tăng mức độ thoải mái của mình trên máy chạy bộ.
Bạn có nên đặt chỗ trước khi đổi không?
Trong khi bạn có thể muốn đặt sớm hơn là muộn hơn,tốt hơn nhiều là đợi cho đến khi bạn đã trao đổi hợp đồng, để chắc chắn rằng bạn sẽ di chuyển vào ngày đã đồng ý về việc trao đổi. Tất nhiên, bạn có thể gọi quanh các công ty loại bỏ và nhận báo giá và kiểm tra khi nào có sẵn.
Bạn có nên gọt vỏ nghệ trước khi ép không?
Nghệ không cần gọt vỏ(trừ khi bạn lo lắng về thuốc trừ sâu), vì vậy tôi muốn đảm bảo rằng nó sạch sẽ. Sau đó, cho củ nghệ vào máy ép trái cây, cắt thành những miếng nhỏ hơn nếu cần để vừa với nắp máy ép trái cây của bạn. Nghệ có cần gọt vỏ không?
Bạn có nên cắt nho khô trước khi nướng không?
Bù nước cho chúng đầy đặn trước khi ăn.Cho nho khô vào bát và đổ nước sôi vào ngập. Chúng sẽ mềm trong vài phút. Điều này cũng rất hiệu quả khi thêm nho khô (hoặc trái cây khô khác) vào công thức nấu ăn khi nướng. Nho khô có cần ngâm trước khi nướng không?
Người chạy trước còn chạy không?
FrontRunner hiệnhoạt động từ Thứ Hai đến Thứ Bảy, với dịch vụ 30 phút các ngày trong tuần trong thời gian cao điểm và dịch vụ 60 phút trong giờ không cao điểm và cuối tuần. FrontRunner đi được bao xa? Nó chạy89 dặmqua các quận Weber, Davis, S alt Lake và Utah.
