Ba đến bốn giờ trước một cuộc đua hoặc buổi tập, những người chạy cự ly nên ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ cho cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trước khi chạy làgiàu tinh bột, vừa phải protein, ít chất béo và chất xơ.
Chạy khi bụng đói có được không?
Nói chung, nên ăn trước khi chạy. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn lượng nhiên liệu cần thiết để tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thích chạy khi bụng đói, hãyáp dụng chế độ chạy nhẹ đến vừa phải. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng.
Chạy trước hay sau khi ăn thì tốt hơn?
Ăn một bữa lớn ngay trước khi chạy có thể dẫn đến chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải trong quá trình chạy. Theo nguyên tắc chung, bạn nênđợi 3 đến 4 giờ sau bữa ăn lớn trước khi chạy.
Không ăn trước khi chạy có sao không?
Ý không bao giờ bỏ bữa sáng hoàn toàn. Nghiên cứu cho thấy rằng, đối với người bình thường, chạy bộ buổi sáng với tốc độ thoải mái mà không có carbohydrate trong dạ dày sẽ không hạn chế hiệu suất. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn carbohydrate sẽ không nâng cao hiệu suất trong trường hợp này.
Tôi có nên uống nước trước khi chạy không?
Uống trước, trong và sau khi tập cũng quan trọng như uống trong những ngày còn lại. Nhắm đến 16 ounce (2 cốc) nước trong khoảng hai giờtrước khi bạn chạy. Kết hợp món này với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Khoảng 15 phút trước khi chạy, hãy uống từ 6 đến 8 ounce nước.
