Sử dụng Độ nghiêng nhẹVì không có lực cản gió trong nhà, nên việc lên dốc nhẹ nhàng mô phỏng tốt hơn việc chạy ngoài trời. Tất nhiên, nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể đặt độ nghiêng của máy chạy bộ của mình bằng 0 cho đến khi bạn tăng cường thể lực và tăng mức độ thoải mái của mình trên máy chạy bộ.
Chạy nghiêng trên máy chạy bộ có tốt hơn không?
Sử dụng nghiêng là một cách tuyệt vời đểtăng đốt cháy calo và xây dựng cơtrong mỗi lần tập luyện trên máy chạy bộ. Hầu hết các máy chạy bộ đều có cài đặt nghiêng ở mọi nơi. 5% đến 15% và 1% được coi là mức độ cản tương đương với bề mặt ngoài trời không nghiêng.
Chạy nghiêng có hại không?
Không chỉchạy nghiêng tuyệt vời cho sức chịu đựng của bạn, mà còn giúp xây dựng sức mạnh ở cơ chân, giúp cải thiện tốc độ của bạn. Mẹo chạy: Chạy lên dốc với cường độ cao nhất trong 10 giây mỗi lần - điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh.
Bạn nên chạy nghiêng nào trên máy chạy bộ để mô phỏng chạy trên đường?
Các nghiên cứu cho thấy rằng người chạy bộ có thể bù đắp cho chuyển động này bằng cách đặt máy chạy bộ thành độ nghiêng1%. Một số người tiêu tốn ít năng lượng hơn khi chạy trên máy chạy bộ so với khi chạy bên ngoài vì họ không điều chỉnh để chống lại gió.
Chạy nghiêng có tốt cho việc giảm cân không?
Đi bộ nhanh hoặc chạy nghiêngđốt cháy nhiều calo hơnvìcơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn. Nó cũng kích hoạt nhiều cơ hơn, góp phần xây dựng nhiều cơ nạc hơn. Điều này giúp bạn giảm cân, vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
