Ở những người khỏe mạnh, hậu quả ngắn hạn bao gồm phản ứng căng thẳng tăng cao; đau đớn; Phiền muộn; sự lo ngại; và suy giảm nhận thức, trí nhớ và hiệu suất. Ở thanh thiếu niên và trẻ em, giấc ngủ bị gián đoạn có thểdẫn đến các vấn đề về hành vi và thành tích học tập kém.
Điều gì có thể xảy ra nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn?
Ngoài buồn ngủ ban ngày, giấc ngủ bị thiếu hoặc bị gián đoạn có thể gây ra:khó chịu, giảm khả năng sáng tạo, tăng căng thẳng, giảm độ chính xác, run, đau nhức và giảm hoặc mất trí nhớ.
Có phải giấc ngủ bị gián đoạn không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa xếp hạng chủ quan về chất lượng giấc ngủ và tính liên tục của giấc ngủ1. Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc rời rạc có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ, thiếu ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và nhiều hậu quả tiềm ẩn khác của việc ngủ không đủ giấc.
Làm thế nào để bạn phục hồi sau giấc ngủ bị gián đoạn?
Mẹo để bắt kịp giấc ngủ đã mất
- Chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều.
- Ngủ vào cuối tuần, nhưng không quá hai giờ so với giờ bình thường mà bạn thức dậy.
- Ngủ nhiều hơn trong một hoặc hai đêm.
- Đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm sau.
Bộ não của bạn có thể phục hồi sau khi không ngủ không?
Thiếu ngủ làm suy giảm đáng kể một loạt chức năng nhận thức và não bộ, đặc biệt là trí nhớ theo từng giai đoạn và chức năng vùng hải mã bên dưới. Tuy nhiên, nóVẫn còn tranh cãi về việc liệu một hay hai đêm ngủ phục hồi sau khi thiếu ngủ có phục hồi hoàn toànnãovà chức năng nhận thức hay không.
