Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc rời rạc có thể góp phần gây ramất ngủ, thiếu ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và nhiều hậu quả tiềm ẩn khác của việc ngủ không đủ giấc.
Tác hại của giấc ngủ bị gián đoạn là gì?
Hậu quả ngắn hạn của việc gián đoạn giấc ngủ bao gồmtăng phản ứng với căng thẳng; vấn đề soma; giảm chất lượng cuộc sống (QoL); đau khổ về tình cảm; rối loạn tâm trạng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác; suy giảm nhận thức, trí nhớ và hiệu suất; và các vấn đề về hành vi ở những người khỏe mạnh khác.
Giấc ngủ bị gián đoạn có tốt hơn giấc ngủ không?
Chia sẻ trên Pinterest Các nhà nghiên cứu cho biết giấc ngủ bị gián đoạncó khả năng dẫn đến tâm trạng kém hơn là thiếu ngủ. Được công bố trên tạp chí Sleep, nghiên cứu cho thấy rằng những người có giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn trong 3 đêm liên tiếp cho biết tâm trạng tồi tệ hơn đáng kể so với những người ít ngủ hơn do đi ngủ muộn hơn.
Làm thế nào để bạn phục hồi sau giấc ngủ bị gián đoạn?
Mẹo để bắt kịp giấc ngủ đã mất
- Chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều.
- Ngủ vào cuối tuần, nhưng không quá hai giờ so với giờ bình thường mà bạn thức dậy.
- Ngủ nhiều hơn trong một hoặc hai đêm.
- Đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm sau.
Bộ não của bạn có thể phục hồi sau khi không ngủ không?
Thiếu ngủ làm suy giảm đáng kể một loạt chức năng nhận thức và não bộ, đặc biệt là trí nhớ theo từng giai đoạnvà chức năng hồi hải mã cơ bản. Tuy nhiên, vẫn còn tranh cãi về việc liệu một hoặc hai đêm ngủ phục hồi sau khi thiếu ngủ có phục hồi hoàn toànnãovà chức năng nhận thức hay không.
