Bạn cần giấc ngủ ngon, không bị gián đoạnđể hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Với giấc ngủ liên tục bị gián đoạn, cơ thể bạn sẽ khó chống lại nhiễm trùng và giảm viêm.
Giấc ngủ không bị gián đoạn có quan trọng không?
Trong khi tổng thời gian ngủ chắc chắn là quan trọng , tính liên tục của giấc ngủ, hoặc khả năng tránh giấc ngủ bị gián đoạn, cũng rất quan trọng. Hầu hết mọi người đều biết rằng ngủ không ngừng và bắt đầu không cảm thấy sảng khoái. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa xếp hạng chủ quan về chất lượng giấc ngủ và tính liên tục của giấc ngủ1.
Tại sao giấc ngủ bị gián đoạn lại có hại cho bạn?
Ngoài buồn ngủ ban ngày, giấc ngủ bị thiếu hoặc bị gián đoạn có thể gây ra:khó chịu, giảm khả năng sáng tạo, tăng căng thẳng, giảm độ chính xác, run, đau nhức và giảm hoặc mất trí nhớ.
Tại sao giấc ngủ REM không bị gián đoạn lại quan trọng?
Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng giấc ngủ, đặc biệt là REM và giai đoạn 'chuyển tiếp sang REM' trước đó, làquan trọng trong việc giảm hoạt động thần kinh liên quan đến cảm xúc đau buồn. Điều này chỉ có thể xảy ra nếu các giai đoạn này không bị gián đoạn hoặc bị xâm phạm.
Bạn nên có giấc ngủ không gián đoạn trong bao lâu?
Hầu hết người lớn cần7 đến 9 giờ, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít đến 6 giờ hoặc nhiều nhất là 10 giờ mỗi ngày. Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Phụ nữ trong3 tháng đầu của thai kỳ thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài giờ.
