Các triệu chứng liên quan đến tập luyện của việc tập luyện quá sức: (1)Sự ổn định hoặc suy giảm về hiệu suất hoặc tiến độ tập luyện. (2) Nhận thức về sự gắng sức tăng lên khi tập luyện “bình thường” hoặc “dễ dàng”. (3) Đổ mồ hôi quá nhiều hoặc quá nóng. (4) Cảm giác nặng, cứng hoặc đau nhức bất thường ở các cơ.
Làm cách nào để biết liệu tôi có đang luyện tập quá sức hay không?
Các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo của việc tập luyện quá sức
- Đau nhức cơ bất thường sau khi tập luyện, nhưng vẫn tiếp tục tập luyện.
- Không có khả năng đào tạo hoặc thi đấu ở cấp độ có thể quản lý trước đây.
- Cơ chân "nặng", ngay cả ở cường độ tập luyện thấp hơn.
- Chậm phục hồi sau đào tạo.
- Hiệu suất cao hoặc giảm sút.
Hội chứng tập luyện quá sức cảm thấy như thế nào?
Khó chịu và kích động Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến lượng hormone căng thẳng của bạn, có thể gây ra trầm cảm, suy nhược tinh thần và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và thiếu tập trung hoặc thiếu nhiệt tình.
5 dấu hiệu của việc tập luyện quá sức là gì?
Overtraining | 9 dấu hiệu của việc tập luyện quá sức cần lưu ý
- Giảm hiệu suất. …
- Tăng nỗ lực nhận thức trong quá trình tập luyện. …
- Mệt mỏi quá mức. …
- Kích động và ủ rũ. …
- Mất ngủ hoặc ngủ không yên giấc. …
- Chán ăn. …
- Tổn thương kinh niên hoặc dai dẳng. …
- Mất cân bằng trao đổi chất.
Tập luyện quá sức bao nhiêu ngày trong tuần?
Nếu bạn tập luyện trong 2 giờ liên tục với cường độ rất cao, sau đó tập lại hàng ngày, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức. Đối với hầu hết mọi người tập thể dục khoảng 45 phút đến một giờ mỗi ngày,4 đến 5 ngày mỗi tuầnlà điểm tốt giúp ngăn ngừa việc tập luyện quá sức bất kể bạn tập luyện cường độ như thế nào.
