Tập thể dục quá nhiều mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến mức testosterone thấp và nồng độ cao của cortisol, hormone căng thẳng. Những thay đổi nội tiết tố này thường liên quan đến việc mất mô cơ, tăng cân và mỡ thừa ở bụng.
Tôi có tăng cân nếu tôi ngừng tập thể dục quá mức không?
Tăng cân
Khi bạn ngừng tập luyện,chất béo trong cơ thể sẽ tăng lên khi nhu cầu calo của bạn giảm xuống. Quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại và các cơ mất khả năng đốt cháy nhiều chất béo.
Các triệu chứng của việc tập thể dục quá sức là gì?
Đây là một số triệu chứng của việc tập thể dục quá nhiều:
- Không thể thực hiện ở cùng một cấp độ.
- Cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn.
- Cảm thấy mệt mỏi.
- Đang chán nản.
- Thay đổi tâm trạng hoặc cáu kỉnh.
- Khó ngủ.
- Cảm thấy đau nhức cơ bắp hoặc chân tay nặng nề.
- Bị chấn thương do sử dụng quá mức.
Tại sao tôi tăng cân sau khi tập thể dục?
Cơchứa nước ngoài tế bào cơ. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, các cơ, đặc biệt là những cơ lớn như bạn có ở chân, có thể tăng kích thước do tập thể dục thường xuyên. Nhưng cơ bắp được biết là chiếm ít không gian hơn so với cơ bắp được lấy bởi chất béo. Vì vậy, bạn sẽ trở nên thon gọn hơn mặc dù cân nặng của bạn có thể tăng lên.
Tại sao tôi trông béo hơn sau khi tập thể dục trong một tháng?
Khi bạn xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ,các sợi cơ của bạn trải qua những vết rách cực nhỏ. Những giọt nước mắt này là một phần của quá trình rèn luyện sức mạnh và thường là nguyên nhân gây ra đau nhức cơ vào ngày sau khi tập luyện của bạn. Do đó, cơcủa bạn có thể sưng nhẹ và giữ lại chất lỏngtrong vài ngày sau khi tập luyện.
