Luyện tập sức bềntăng sức mạnh cơ bắp bằng cách làm cho cơ bắp của bạn hoạt động chống lại trọng lượng hoặc lực. Các hình thức tập luyện sức đề kháng khác nhau bao gồm sử dụng tạ tự do, máy tập tạ, băng cản và trọng lượng cơ thể của chính bạn. Người mới bắt đầu cần tập luyện hai hoặc ba lần mỗi tuần để đạt được lợi ích tối đa.
Tập luyện sức mạnh có tạo cơ bắp không?
Khi bạn kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục của mình, bạn có thể nhận thấy sự cải thiệnsức mạnh của mình theo thời gian. Khi khối lượng cơ của bạn tăng lên, bạn sẽ có thể nâng tạ dễ dàng hơn và trong thời gian dài hơn.
Bạn có thể trở nên to lớn từ việc rèn luyện sức mạnh không?
Câu trả lời đơn giản:Không. Nhiều người (đặc biệt là phụ nữ) sợ rằng nếu họ nâng tạ sẽ bị cồng kềnh (tăng nhiều cơ), điều này chắc chắn sẽ khiến vóc dáng của họ bị thay đổi thành điều mà họ có thể coi là không mong muốn. Tập tạ thực hiện một điều rất đáng tin cậy: nó giúp bạn khỏe hơn.
Sự khác biệt giữa tập luyện sức mạnh và xây dựng cơ bắp là gì?
Xây dựng cơ bắp nhằm mục đích tạo ra sự phì đại của mô cơ để cơ bắp đạt được kích thước tổng thể. Mặt khác, tập luyện sức mạnh nhằm mục đíchtăng khả năng hoạt động của các cơ. Mục đích là nâng mức tạ nặng hơn với ít đại diện và hiệp hơn. …
Tôi nên nâng để có sức mạnh hay kích thước?
Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ bắp thì tập phì đại là dành cho bạn. Nếubạn muốn tăng sức mạnh của cơ bắp của bạn, hãy xem xéttập luyện sức mạnh.
