Bài tập Serratus hay nhất
- Ab Triển khai.
- High Bear Crawl.
- Đẩy lên hình nón.
- Máy Ép Ngực Băng Đơn.
- Dumbbell Pullover.
- Nâng Mặt phẳng Hình nón.
- Đấm Xoay Quả tạ.
Bài tập tốt nhất cho phần trước của serratus là gì?
Các bài tập mang lại MVIC cao nhất cho phần trước của serratus bao gồm:
- ôm năng động. …
- cộng_độ_chống_hóa. …
- mã hóa với vòng quay bên ngoài. …
- chéo PNF (gập vai, uốn ngang, xoay ngoài)…
- thu gọn vai trong mặt phẳng vảy trên 120 độ.
Chống đẩy có tạo ra phần trước của serratus không?
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấychống đẩy với vị trí đặt tay rộng hơn cũng có thể giúpcơ trước của bạn khó hơn so với chống đẩy tiêu chuẩn. Cơ thường bị bỏ qua này, kéo dài các xương sườn trên của bạn, giúp bạn cử động cánh tay và vai. Nó cũng hỗ trợ cơ cổ và cơ lưng của bạn.
Thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày là gì?
Thử thách 100 lần chống đẩy đúng như tên gọi:một thử thách để xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn đến mức bạn có thể thực hiện 100 lần chống đẩy liên tiếp. Thậm chí còn có Chương trình đào tạo Trăm lần đẩy để giúp bạn đạt được điều đó trong vòng chưa đầy hai tháng (và hoàn toàn miễn phí).
Làm thế nào để bạn kích hoạt serratus anterior?
Bài tậpkết hợp vảy ốcxoay lên trên, nghiêng sau và góc nghiênglà lý tưởng để kích hoạt phần trước của serratus. Cũng hữu ích khi bao gồm các bài tập chuỗi khép kín trong đó tay được cố định vào bề mặt xuyên qua sàn hoặc tường.
