Một kế hoạch tập luyện ectomorph có thể bao gồm các bài tập nhưđi bộ, squats, lunge, bài tập cáp chéo, chống đẩy và plank. Để đạt được nhiều lợi ích hơn từ các bài tập này, bạn phải nhất quán, ăn uống đầy đủ và luôn khởi động trước khi thực hiện.
Bài tập tốt nhất cho Ectomorphs là gì?
Ectomorphs có xu hướng vượt trội trong các hoạt động đòi hỏi sức bền, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nhiều người thích tập luyệntim mạch hơn tập tạ. Chìa khóa để kích thích sự phát triển của cơ bắp là thực hiện số lượng tim mạch tối thiểu cần thiết cho sức khỏe nói chung. Ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút được khuyến khích.
Ectomorphs hoạt động như thế nào?
Đối với những khách hàng tập trung vào các bài tập nặng về tim mạch hơn, Feit khuyên bạn nên bắt đầu thói quen tăng cường sức mạnh với các động tác nhưdead lift, squats, split squats, tricep press, bicep curats và nhún vai.
Ectomorphs có thể tăng cơ mà không cần tạ không?
Nhưng một người mới bắt đầu tập gầy hoàn toàn có thể tăng cơ khi tập body weight, và tốc độ tiến bộ sẽ gần giống với tập tạ tự do. … Họ vẫn có thể tiến bộ tốt với việc tập luyện với trọng lượng cơ thể, chỉ là việc tập luyện có thể nhanh chóng trở nên phức tạp và đau đớn hơn so với tập tạ.
5x5 có tốt cho Ectomorphs không?
Mặc dù các chương trình như 10x10 và5x5 hoạt động hiệu quả với các loại cơ thể khác, ectomorph phản ứng tốt hơn với kim tự tháp đại diện thay vìkế hoạch đại diện không đổi. Lý do là gấp đôi:… Anh ấy cần luyện tập và làm nóng động tác với số lần tập cao hơn trước khi xử lý mức tạ ngày càng nặng.
