Thực phẩm ít carb bao gồm:
- thịt nạc, chẳng hạn như thăn, ức gà hoặc thịt lợn.
- cá.
- trứng.
- rau xanh.
- súp lơ và bông cải xanh.
- hạt và hạt, kể cả bơ hạt.
- dầu, chẳng hạn như dầu dừa, dầu ô liu và dầu hạt cải dầu.
- một số trái cây, chẳng hạn như táo, việt quất và dâu tây.
Bạn không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng low carb?
14 Thực phẩm Nên Tránh (Hoặc Hạn chế) trong Chế độ Ăn kiêng Ít Carb
- Bánh mì và các loại ngũ cốc. Bánh mì là thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa. …
- Một số trái cây. Ăn nhiều trái cây và rau quả liên tục có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim (5, 6, 7). …
- Raubột. …
- Pasta. …
- Ngũ cốc. …
- Bia. …
- Sữa chua có đường. …
- Nước trái cây.
Tôi có thể ăn những loại carbs nào trong chế độ ăn kiêng low carb?
Thực phẩm tiêu biểu cho chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb thường hạn chếngũ cốc, các loại đậu, trái cây, bánh mì, đồ ngọt, mì ống và rau giàu tinh bột, và đôi khi quả hạch và hạt. Tuy nhiên, một số kế hoạch ăn kiêng low-carb cho phép một lượng nhỏ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Tôi nên ăn bao nhiêu carbs một ngày để giảm cân?
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), Giá trị Hàng ngày (DV) cho carbs là 300 gram mỗi ngày khi ăn chế độ ăn 2.000 calo (2). Một số người giảm lượng carb hàng ngày của họvới mục đích giảm cân, giảm xuống cònkhoảng 50–150 gram mỗi ngày.
Tôi có thể ăn gì vào bữa sáng theo chế độ ăn kiêng ít carb?
18 Công thức nấu bữa sáng ngon với hàm lượng carb thấp
- Trứng và Rau Chiên Dầu Dừa. …
- Trứng nướng với rau bina, sữa chua và dầu ớt. …
- Cháo Ăn Sáng Cao Bồi. …
- Thịt xông khói và trứng theo một cách khác. …
- Bánh Muffin Ăn Sáng Không Bột Phô Mai Thơm Ngon. …
- Cream Cheese Pancakes. …
- Rau bina, Nấm và Bánh trứng không vỏ bào thai.
