2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Thực phẩm ít carb bao gồm:
- thịt nạc, chẳng hạn như thăn, ức gà hoặc thịt lợn.
- cá.
- trứng.
- rau xanh.
- súp lơ và bông cải xanh.
- hạt và hạt, kể cả bơ hạt.
- dầu, chẳng hạn như dầu dừa, dầu ô liu và dầu hạt cải dầu.
- một số trái cây, chẳng hạn như táo, việt quất và dâu tây.
Bạn không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng low carb?
14 Thực phẩm Nên Tránh (Hoặc Hạn chế) trong Chế độ Ăn kiêng Ít Carb
- Bánh mì và các loại ngũ cốc. Bánh mì là thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa. …
- Một số trái cây. Ăn nhiều trái cây và rau quả liên tục có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim (5, 6, 7). …
- Raubột. …
- Pasta. …
- Ngũ cốc. …
- Bia. …
- Sữa chua có đường. …
- Nước trái cây.
Tôi có thể ăn những loại carbs nào trong chế độ ăn kiêng low carb?
Thực phẩm tiêu biểu cho chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb thường hạn chếngũ cốc, các loại đậu, trái cây, bánh mì, đồ ngọt, mì ống và rau giàu tinh bột, và đôi khi quả hạch và hạt. Tuy nhiên, một số kế hoạch ăn kiêng low-carb cho phép một lượng nhỏ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Tôi nên ăn bao nhiêu carbs một ngày để giảm cân?
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), Giá trị Hàng ngày (DV) cho carbs là 300 gram mỗi ngày khi ăn chế độ ăn 2.000 calo (2). Một số người giảm lượng carb hàng ngày của họvới mục đích giảm cân, giảm xuống cònkhoảng 50–150 gram mỗi ngày.
Tôi có thể ăn gì vào bữa sáng theo chế độ ăn kiêng ít carb?
18 Công thức nấu bữa sáng ngon với hàm lượng carb thấp
- Trứng và Rau Chiên Dầu Dừa. …
- Trứng nướng với rau bina, sữa chua và dầu ớt. …
- Cháo Ăn Sáng Cao Bồi. …
- Thịt xông khói và trứng theo một cách khác. …
- Bánh Muffin Ăn Sáng Không Bột Phô Mai Thơm Ngon. …
- Cream Cheese Pancakes. …
- Rau bina, Nấm và Bánh trứng không vỏ bào thai.
Đề xuất:
Tại sao chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein?
Chế độ ăn ít protein, ít carb có thểthúc đẩy giảm cân, duy trì khối lượng cơ, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường sức khỏe của xương. Tại sao chế độ ăn low-carb giàu protein lại hiệu quả?
Bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ không?
Khi bạn có thói quen dinh dưỡng kém, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể đạt đến đỉnh cao của mình hoặc đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện vì cơ thể của bạn không được hỗ trợ một cách chính xác.
Kiêng ăn kiêng gì?
Nhịn ăn gián đoạn làmột hình thức ăn uống trong đó bạn xoay vòng giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Nó không nói bất cứ điều gì về những loại thực phẩm nên ăn, mà là khi bạn nên ăn chúng. Có một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau, tất cả đều chia ngày hoặc tuần thành thời gian ăn uống và thời gian nhịn ăn.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có phải là chế độ ăn ít carb không?
TÓM TẮT Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải ít carbtương tự như chế độ ăn kiêng low-carb thông thường. Tuy nhiên, nó bao gồm nhiều cá hơn và dầu ô liu đặc biệt nguyên chất. Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều carbs không? Nóchứa nhiều carbohydrate, nhưng hầu hết carbs đến từ các loại thực phẩm chưa qua tinh chế, giàu chất xơ.
Ăn kiêng có phải là low carb không?
Bí vàng Ývà các loại bí mùa hè khác có lượng carb và thành phần dinh dưỡng tương tự như bí xanh. Bí ngòi và các loại bí mùa hè khác chứa 3 gam carbs tiêu hóa trong mỗi khẩu phần và chứa nhiều vitamin C. Bí nào là low carb? Bí vàng Ývà các loại bí mùa hè khác có lượng carb và thành phần dinh dưỡng tương tự như bí xanh.
