Top 10 bài tập ngực tại nhà
- Chống đẩy Chuẩn. Đó là một cái cũ, nhưng là một cái tốt. …
- Chống đẩy dễ dàng hơn một chút. Hãy nhớ với chúng tôi, chống đẩy sẽ là một chủ đề nhất quán trong phần này, nhưng hãy tin chúng tôi, nó xứng đáng. …
- Từ chối Chống đẩy. …
- Chống đẩy Plyometric. …
- ChốngRộng. …
- Diamond Push-up. …
- Shuffle Chống đẩy. …
- Chống đẩy bằng một chân.
Bài tập nào có tác dụng làm nở ngực?
Đẩy lùilà sự lựa chọn rõ ràng nhất vì chúng không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ngoài cơ ngực của bạn, chống đẩy còn có tác dụng với phần trên cơ thể của bạn, vì vậy chúng đáng được bổ sung vào thói quen của bạn, đặc biệt nếu bài tập của bạn chủ yếu là phần thân dưới (nghĩ đến máy chạy bộ).
Làm cách nào để tạo cơ ngực mà không cần tạ?
5 bài tập cho ngực to hơn - không cần thiết bị
- PUSH-UPS. Chống đẩy là một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể tuyệt vời nhằm vào ngực và cánh tay của bạn. …
- DECLINE PUSH-UPS. Đẩy lên từ chối là một phiên bản khó hơn của đẩy lên cơ bản. …
- DIAMOND PUSH-UPS. …
- NẮP LÊN NỮA. …
- WIDE PUSH-UPS.
3 bài tập cho ngực là gì?
Hãy thử ba bài tập ngực tuyệt vời này cho người mới bắt đầu
- Dumbbell Bench Press. Sau khi chọn một bộ tạ mà bạn có thể nâng một cách thoải mái, hãy nằm xuống trên một băng ghế phẳng trong khi cầm một quả tạ trong mỗi tay. …
- Máy Bướm. …
- Đẩy lên.
Làm cách nào để tạo pec của tôi nhanh?
Các bài tập ngực khác mà bạn nên cân nhắc thêm vào thói quen tập luyện của mình bao gồm:Bài tập tạ bằng máy bay, bài ép ghế dài, bài ép tạ nghiêng, máy ép ngực và máy ép từ chối. Mỗi bài tập này sẽ vận động cơ ngực của bạn và mang lại vẻ ngoài như tạc nhanh chóng.
