Tốt cho sức bền và khả năng chịu đựng–đạp xe tăng khả năng chịu đựng, sức bền và thể dục nhịp điệu. Cường độ cao như bạn muốn - đạp xe có thể được thực hiện ở cường độ rất thấp để bắt đầu, nếu đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, nhưng có thể được nâng lên thành một bài tập thể chất khắt khe.
Đi xe đạp có tốt hơn chạy bộ để tăng sức chịu đựng không?
Đạp xe là môn thể thao ít va chạm giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng. So với chạy bộ,dễ dàng hơn để xây dựng và duy trì sức chịu đựngtrong khi đạp xe vì độ đau và tổn thương cơ bị trì hoãn do tác động thấp hơn.
Tôi nên đạp xe bao nhiêu để tăng sức chịu đựng?
Theo thời gian, từ tuần này sang tuần khác, bạn nên đặt mục tiêutăng khoảng thời gian mà bạn dành cho chiếc xe đạp của mình. Độ bền đi xe đạp sẽ đến từ việc mở rộng giới hạn của bạn và bạn càng có thể đạp xe trong một buổi duy nhất lâu hơn, thì sức chịu đựng của bạn sẽ trở nên tốt hơn.
30 phút đạp xe mỗi ngày có đủ không?
Đạp xe tăng sức bền của bạn trong và ngoài xe đạp
Tập thể dục trên xe đạp ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ tăng cường sức bềntim mạch và cơ bắpcủa bạn. Bằng cách nỗ lực nhất quán, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về năng lực thể dục nhịp điệu của mình, cho phép bạn đạp xe lâu hơn hoặc những chuyến đi với cường độ cao hơn.
Đi xe đạp có giảm béo bụng không?
Đúng,đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng sẽ mất thời gian. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đạp xe thường xuyên có thể tăng cường giảm mỡ tổng thể và thúc đẩy cân nặng hợp lý. Đếngiảm tổng thể vòng bụng, các bài tập aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe (trong nhà hoặc ngoài trời), có hiệu quả để giảm mỡ bụng.
