Tập thể dục và Mô xươngThiếucăng thẳng cơ học khiến xương mất muối khoáng và sợi collagen, và do đó sức mạnh.
Căng thẳng ảnh hưởng đến xương như thế nào?
Cho dù là liên quan đến công việc, liên quan đến gia đình, môi trường, thể chất hay tình cảm, căng thẳng khiến cơ thể chúng ta mất cân bằng và thực sự có thểgây ra sự suy giảm canxi trongxương của chúng ta! Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta tiết ra một "hormone căng thẳng" gọi là cortisol, gây ra sự tàn phá hệ thống của chúng ta.
Điều gì giúp xương chắc khỏe?
Canxilà một khoáng chất được biết đến để xây dựng hệ xương khỏe mạnh. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đậu, một số loại hạt và hạt cũng như các loại rau lá xanh. Nó cũng thường được thêm vào thực phẩm như nước cam hoặc ngũ cốc.
Bạn có thể tăng mật độ xương sau 60 không?
1. Tập thể dục
Chỉ cần tập thể dục 30 phútmỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Các bài tập chịu sức nặng, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, và thậm chí đi bộ, giúp cơ thể chống lại trọng lực và kích thích các tế bào xương phát triển. Tập luyện tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, đồng thời làm tăng sức mạnh của xương.
Đi bộ có làm tăng mật độ xương không?
Kết quả:Phụ nữ đi bộ hơn 7,5 dặm mỗi tuần có mật độ xương trung bình của toàn bộ cơ thể cao hơnvà của các vùng chân và thân trên cơ thể so với phụ nữ đi bộ ít hơn hơn 1 dặm mỗi tuần. Mức độ hoạt động đi bộ hiện tại phản ánh việc đi bộ suốt đờithói quen.
