Đây là một số đề xuất đơn giản:
- Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp. …
- Thực hiện chế độ ăn ít natri. Quá nhiều natri (hoặc muối) khiến huyết áp tăng. …
- Hạn chế uống rượu không quá 1 đến 2 ly mỗi ngày. …
- Ưu tiên giảm căng thẳng.
Làm cách nào để hạ huyết áp ngay bây giờ?
Dưới đây là 10 thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp và duy trì huyết áp
- Giảm thêm cân và xem vòng eo của bạn. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Ăn uống lành mạnh. …
- Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn. …
- Hạn chế lượng rượu bạn uống. …
- Bỏ thuốc lá. …
- Cắt giảm lượng caffeine. …
- Giảm căng thẳng của bạn.
Làm cách nào để giảm huyết áp trong vài phút?
Nếu huyết áp của bạn tăng cao và bạn muốn thấy sự thay đổi ngay lập tức, hãynằm xuống và hít thở sâu. Đây là cách bạn giảm huyết áp trong vòng vài phút, giúp làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, các hormone được tiết ra làm co mạch máu của bạn.
Làm cách nào để có thể hạ huyết áp ngay tại nhà?
Một lối sống lành mạnh có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc huyết áp.
Thực phẩm giàu kali bao gồm:
- Trái cây như chuối, dưa, bơ và mơ.
- Rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.
- Rau như khoai tây và khoai lang.
- Cá ngừ và cá hồi.
- Đậu.
- Quả hạch và hạt.
Ăn gì để hạ huyết áp tức thì
Mười lăm loại thực phẩm giúp giảm huyết áp
- Quả mọng. Chia sẻ trên Pinterest Quả việt quất và dâu tây có chứa anthocyanins, có thể giúp giảm huyết áp của một người. …
- Chuối. …
- Củ cải. …
- Sôcôla đen. …
- Kiwi. …
- Dưa hấu. …
- Yến mạch. …
- Rau xanh.
