Uống viên trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng. Điều này là do thuốc mất vài giờ để bắt đầu phát huy tác dụng. Uống melatonin sau khi ăn.
Có nên uống melatonin khi bụng đói không?
Melatonin được hấp thu tốt nhất khi uống lúc đói. Tránh đồ uống có cồn trong khi dùng melatonin, vì điều này có thể làm tăng tác dụng phụ. Sử dụng liều melatonin thấp nhất có thể phù hợp với bạn.
Tôi nên dùng melatonin như thế nào để có kết quả tốt nhất?
Sử dụng chất bổ sung giấc ngủ melatonin một cách khôn ngoan và an toàn.
Uống1 đến 3 miligam hai giờ trước khi đi ngủ. Để giảm thiểu tình trạng lag máy bay phản lực, hãy thử dùng melatonin hai giờ trước khi đi ngủ tại điểm đến của bạn, bắt đầu vài ngày trước chuyến đi của bạn.
Có thứ gì bạn không nên dùng với melatonin không?
Melatonin có thể gây buồn ngủ và buồn ngủ. Thuốc gây buồn ngủ được gọi là thuốc an thần. Dùng melatonin cùng với thuốc an thần có thể gây buồn ngủ quá nhiều. Một số thuốc an thần bao gồm clonazepam (Klonopin), lorazepam (Ativan), phenobarbital (Donnatal), zolpidem (Ambien), và những loại khác.
Bạn nên dùng melatonin vào thời gian nào trong ngày?
Khi nào dùng melatonin
Nên uống melatonin30-60 phút trước khi đi ngủ. Đó là bởi vì melatonin thường bắt đầu hoạt động sau 30 phút, khi nồng độ trong máu của bạn tăng lên.
