2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Ngồi xổm không phải là cách hiệu quả để tập cơ gân kheo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ kích hoạt của gân kheo trong quá trình ép chân, một bài tập gần giống với động tác ngồi xổm nhưng cho phép hình thức phù hợp hơn so với chuyển động thực tế.
Tại sao gân kheo của tôi bị đau sau khi squat?
Nếu không có lõi kích hoạt, gân kheo của bạn sẽ ở trạng thái co bóp liên tục để tiếp nhận sự chùng xuống mà lõi không thể ổn định hông một cách chính xác. Lõi kém dẫn đến việc bạn bắt đầu các động tác bằng lưngthay vì hông. Điều này gây ra cảm giác căng gân kheo.
Tập thể dục khi bị đau gân kheo có được không?
Trở lại tập luyện gắng sức quá nhanh có thể khiến chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn, nhưng tránh tập luyện quá lâu có thể khiến cơ gân kheo co lại và hình thành mô sẹo xung quanh vết rách. Để tránh điều này, bạn nênbắt đầu thực hiện các động tác kéo giãn gân kheo nhẹ nhàng sau vài ngày, khi cơn đau bắt đầu giảm dần.
Squat có tăng cường gân kheo của bạn không?
Cả ép chân và ngồi xổm chủ yếu hoạt động cơ tứ đầu hoặc cơ tứ đầu của bạn. Nhưng chúng cũngtác động đến gân kheo của bạn(cơ đối diện với mông của bạn ở mặt sau của đùi) và cơ mông (cơ ở mông của bạn).
Tôi sẽ bị đau sau khi squat trong bao lâu?
Khi cơ bắp của bạn lành lại, chúng sẽlớn hơn và mạnh hơn, mở đường cho cấp độ thể dục tiếp theo. DOMS thường phát huy tác dụng trong 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện khó khăn và đạt đỉnh trong khoảng 24 đến 72 giờ.đau nhức sẽ biến mất sau vài ngày.
Đề xuất:
Nên và không nên sau khi phẫu thuật tim?
tránh nâng, đẩy hoặc kéo bất cứ vật gì nặng hơn 10 pound trong sáu tuầnsau phẫu thuật. điều này bao gồm mang theo trẻ em, người bán tạp hóa, va li, cắt cỏ, hút bụi và di chuyển đồ đạc. Đừng nín thở trong bất kỳ hoạt động nào, đặc biệt là khi nâng bất cứ thứ gì hoặc khi sử dụng phòng nghỉ.
Làm thế nào để chữa lành gân kheo quá mức?
Để tăng tốc độ chữa bệnh, bạn có thể: Nghỉ ngơi chân. … Chườm đá chân để giảm sưng đau. … Nén chân. … Kê chân lên gối khi ngồi hoặc nằm. Uống thuốc giảm đau chống viêm. … Thực hành các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nếu bác sĩ / chuyên gia vật lý trị liệu đề nghị.
Cơ gân kheo có gây đau thắt lưng không?
Cơ gân kheo săn chắclà nguyên nhân phổ biến góp phần làm giảm đau lưng. Các cơ gân kheo chạy qua mặt sau của mỗi đùi từ hông xuống mặt sau của đầu gối. Các động tác kéo giãn sau đây có thể dần dần kéo dài và giảm căng cơ gân kheo, và do đó làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Gân kheo co giật nhanh hay chậm?
5 Mẹo tập luyện cơ gân kheogân kheo chủ yếu là co giật nhanh, có nghĩa là có rất ít điểm trong việc huấn luyện chúng với số lần lặp lại cao. Bạn cần phải tập luyện với sức đề kháng nặng, nếu không bạn sẽ không tạo ra đủ căng thẳng để tạo ra phản ứng phì đại hoặc cường độ.
Có nên tập gân kheo không?
Huấn luyện trực tiếp cơgân kheo là cực kỳ quan trọng, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thân dưới truyền thống như squat không cải thiện kích thước hoặc sức mạnh của gân kheo (3). … Tuy nhiên, gân kheo chỉ tăng ít hơn 1% trong cả hai điều kiện.
