Ngồi xổm không phải là cách hiệu quả để tập cơ gân kheo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ kích hoạt của gân kheo trong quá trình ép chân, một bài tập gần giống với động tác ngồi xổm nhưng cho phép hình thức phù hợp hơn so với chuyển động thực tế.
Tại sao gân kheo của tôi bị đau sau khi squat?
Nếu không có lõi kích hoạt, gân kheo của bạn sẽ ở trạng thái co bóp liên tục để tiếp nhận sự chùng xuống mà lõi không thể ổn định hông một cách chính xác. Lõi kém dẫn đến việc bạn bắt đầu các động tác bằng lưngthay vì hông. Điều này gây ra cảm giác căng gân kheo.
Tập thể dục khi bị đau gân kheo có được không?
Trở lại tập luyện gắng sức quá nhanh có thể khiến chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn, nhưng tránh tập luyện quá lâu có thể khiến cơ gân kheo co lại và hình thành mô sẹo xung quanh vết rách. Để tránh điều này, bạn nênbắt đầu thực hiện các động tác kéo giãn gân kheo nhẹ nhàng sau vài ngày, khi cơn đau bắt đầu giảm dần.
Squat có tăng cường gân kheo của bạn không?
Cả ép chân và ngồi xổm chủ yếu hoạt động cơ tứ đầu hoặc cơ tứ đầu của bạn. Nhưng chúng cũngtác động đến gân kheo của bạn(cơ đối diện với mông của bạn ở mặt sau của đùi) và cơ mông (cơ ở mông của bạn).
Tôi sẽ bị đau sau khi squat trong bao lâu?
Khi cơ bắp của bạn lành lại, chúng sẽlớn hơn và mạnh hơn, mở đường cho cấp độ thể dục tiếp theo. DOMS thường phát huy tác dụng trong 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện khó khăn và đạt đỉnh trong khoảng 24 đến 72 giờ.đau nhức sẽ biến mất sau vài ngày.
