2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Cơ gân kheo săn chắclà nguyên nhân phổ biến góp phần làm giảm đau lưng. Các cơ gân kheo chạy qua mặt sau của mỗi đùi từ hông xuống mặt sau của đầu gối. Các động tác kéo giãn sau đây có thể dần dần kéo dài và giảm căng cơ gân kheo, và do đó làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Tại sao gân kheo căng lại gây đau lưng?
Khi gân kheo bị căng,chúng kéo theo mô đệm, còn được gọi là "xương ngồi", kéo xương chậu về phía sau, nghiêng về phía sau và uốn cong của bạn. phía sau thấp hơn về phía trước. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự liên kết của cột sống. Các gân kheo càng chặt, chúng sẽ kéo càng nhiều.
Tăng cường gân kheo có giúp giảm đau lưng không?
Bài tậpHamstring giúp bạn vừa phòng ngừa vừa giảm đau thắt lưng nhờ cách các cơ liên kết với xương của bạn. Cơ gân chạy từ phía sau đùi đến xương chậu của bạn.
Cơ gân kheo kém linh hoạt có thể gây đau lưng không?
Độ mềm dẻo của gân kheo kém làLiên quan đến Đau thắt lưng. Bảo vệ lưng của bạn bằng cách học các bài tập giãn gân kheo an toàn. Kéo giãn gân kheo an toàn cho phép kéo giãn sâu mà không gây căng thẳng quá mức cho lưng thấp.
Những cơn đau mà gân kheo bó chặt có thể gây ra?
gân kheo quá chặt có thể khiến hông và xương chậu xoay về phía sau làm phẳng lưng dưới và gây đau lưng,đầu gốiđau hoặc nhức chân. Các gân kheo bị căng cũng có thể gây ra các vấn đề về tư thế và các vấn đề về lưng khác như đau khớp xương cùng, vì chúng sẽ có xu hướng kéo xương chậu ra khỏi vị trí bình thường.
Đề xuất:
Gãy xương ức có gây đau lưng không?
Vì rất có thể bạn không sử dụng cánh tay của mình trong quá trình hồi phục, bạn cũng có thểbị đau và cứng ở vai và cột sống trongtuần sau khi bị gãy xương ức. Các triệu chứng của nứt xương ức là gì? Có một số triệu chứng của gãy xương ức, bao gồm:
Đau thắt lưng và đau thần kinh tọa có giống nhau không?
Một dấu hiệu khác của đau thắt lưng có thể là cảm giác đau ở phần dưới của lưng, có thể lan ra mông, bẹn hoặc ra sau đùi. Nếu cơn đaubao gồm tê ở mông, lưng hoặc chân, cùng với cảm giác ngứa ran từ chân đến bàn chân, thì đó được gọi là đau thần kinh tọa.
Dị cảm đau cơ thần kinh có thể gây ra đau lưng dưới không?
Kết luận: Điều quan trọng là phải chặt chẽ trong việc điều tra căn nguyên của bệnh đau thắt lưng.Dị cảm đau cơ có thể giống với đau thắt lưng vì các triệu chứng giống nhau. Nó có thể được điều trị bằng các can thiệp điều trị bảo tồn hoặc cắt bỏ;
Có nên đau gân kheo sau khi squat không?
Ngồi xổm không phải là cách hiệu quả để tập cơ gân kheo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ kích hoạt của gân kheo trong quá trình ép chân, một bài tập gần giống với động tác ngồi xổm nhưng cho phép hình thức phù hợp hơn so với chuyển động thực tế.
Có nên tập gân kheo không?
Huấn luyện trực tiếp cơgân kheo là cực kỳ quan trọng, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thân dưới truyền thống như squat không cải thiện kích thước hoặc sức mạnh của gân kheo (3). … Tuy nhiên, gân kheo chỉ tăng ít hơn 1% trong cả hai điều kiện.
