2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Huấn luyện trực tiếp cơgân kheo là cực kỳ quan trọng, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thân dưới truyền thống như squat không cải thiện kích thước hoặc sức mạnh của gân kheo (3). … Tuy nhiên, gân kheo chỉ tăng ít hơn 1% trong cả hai điều kiện.
Nên tập gân kheo bao lâu một lần?
Thực hiện tần suất tập luyện gân kheo của bạn từhai tuần một lần, đến hai lần mỗi tuần.
Các bài tập cách ly gân kheo có cần thiết không?
Khoa Học Đơn Giản Của Việc Huấn Luyện Cơ Băm Hiệu Quả
Một số người nói rằng bạn nên thực hiện các bài tậpcô lập cơ gân kheo. Những người khác nói rằng cô lập là không cần thiết và thay vào đó, bạn nên gắn bó với các động tác kết hợp lớn. Một số người vẫn nói rằng bạn nên chia các bài tập chân thành bài tập gân kheo và bài tập cơ tứ đầu.
Tại sao gân kheo khỏe lại quan trọng?
Chỉ về mọi vận động viên và chiến binh cuối tuần đều dựa vào gân kheo mạnh mẽ. Các cơ nàychịu trách nhiệm uốn cong đầu gối của bạn. Nếu chúng khỏe, bạn có thể nhảy cao, chạy nhanh và tăng tốc với sức mạnh bùng nổ. Với gân kheo phát triển tốt, bạn có thể giữ tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương ở chân.
Tập luyện gân kheo làm gì?
Các gân kheo có tác dụnglệch tâm để làm chậm chân và chuẩn bị cho chân tiếp xúc với mặt đất trong bất kỳ động tác đi bộ và chạy nào. Đặc biệt là trong các môn thể thao như giải bóng bầu dục và bóng lưới màcả hai đều yêu cầu tốc độ, nhảy, thay đổi hướng và giảm tốc.
Đề xuất:
Có nên tập cardio và tập tạ cùng nhau không?
Điểm mấu chốt:Kết hợp tập luyện cũng được, và thứ tự tập luyện của bạn nên là vấn đề sở thích cá nhân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập một buổi tập tim mạch dài trước khi nâng tạ có thể làm chậm thời gian hồi phục của bạn một chút - một lý do chính đáng để cho bản thân nghỉ ngơi vài ngày sau đó.
Làm thế nào để chữa lành gân kheo quá mức?
Để tăng tốc độ chữa bệnh, bạn có thể: Nghỉ ngơi chân. … Chườm đá chân để giảm sưng đau. … Nén chân. … Kê chân lên gối khi ngồi hoặc nằm. Uống thuốc giảm đau chống viêm. … Thực hành các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nếu bác sĩ / chuyên gia vật lý trị liệu đề nghị.
Cơ gân kheo có gây đau thắt lưng không?
Cơ gân kheo săn chắclà nguyên nhân phổ biến góp phần làm giảm đau lưng. Các cơ gân kheo chạy qua mặt sau của mỗi đùi từ hông xuống mặt sau của đầu gối. Các động tác kéo giãn sau đây có thể dần dần kéo dài và giảm căng cơ gân kheo, và do đó làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Có nên đau gân kheo sau khi squat không?
Ngồi xổm không phải là cách hiệu quả để tập cơ gân kheo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ kích hoạt của gân kheo trong quá trình ép chân, một bài tập gần giống với động tác ngồi xổm nhưng cho phép hình thức phù hợp hơn so với chuyển động thực tế.
Gân kheo co giật nhanh hay chậm?
5 Mẹo tập luyện cơ gân kheogân kheo chủ yếu là co giật nhanh, có nghĩa là có rất ít điểm trong việc huấn luyện chúng với số lần lặp lại cao. Bạn cần phải tập luyện với sức đề kháng nặng, nếu không bạn sẽ không tạo ra đủ căng thẳng để tạo ra phản ứng phì đại hoặc cường độ.
