Huấn luyện trực tiếp cơgân kheo là cực kỳ quan trọng, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thân dưới truyền thống như squat không cải thiện kích thước hoặc sức mạnh của gân kheo (3). … Tuy nhiên, gân kheo chỉ tăng ít hơn 1% trong cả hai điều kiện.
Nên tập gân kheo bao lâu một lần?
Thực hiện tần suất tập luyện gân kheo của bạn từhai tuần một lần, đến hai lần mỗi tuần.
Các bài tập cách ly gân kheo có cần thiết không?
Khoa Học Đơn Giản Của Việc Huấn Luyện Cơ Băm Hiệu Quả
Một số người nói rằng bạn nên thực hiện các bài tậpcô lập cơ gân kheo. Những người khác nói rằng cô lập là không cần thiết và thay vào đó, bạn nên gắn bó với các động tác kết hợp lớn. Một số người vẫn nói rằng bạn nên chia các bài tập chân thành bài tập gân kheo và bài tập cơ tứ đầu.
Tại sao gân kheo khỏe lại quan trọng?
Chỉ về mọi vận động viên và chiến binh cuối tuần đều dựa vào gân kheo mạnh mẽ. Các cơ nàychịu trách nhiệm uốn cong đầu gối của bạn. Nếu chúng khỏe, bạn có thể nhảy cao, chạy nhanh và tăng tốc với sức mạnh bùng nổ. Với gân kheo phát triển tốt, bạn có thể giữ tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương ở chân.
Tập luyện gân kheo làm gì?
Các gân kheo có tác dụnglệch tâm để làm chậm chân và chuẩn bị cho chân tiếp xúc với mặt đất trong bất kỳ động tác đi bộ và chạy nào. Đặc biệt là trong các môn thể thao như giải bóng bầu dục và bóng lưới màcả hai đều yêu cầu tốc độ, nhảy, thay đổi hướng và giảm tốc.
