Để giúp ngừng ăn uống theo cảm xúc, hãy thử các mẹo sau:
- Ghi nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu, khi bạn ăn, cảm giác của bạn khi ăn và mức độ đói của bạn. …
- Chế ngự căng thẳng của bạn. …
- Có một kiểm tra thực tế đói. …
- Nhận hỗ trợ. …
- Chống lại sự nhàm chán. …
- Cút đi cám dỗ. …
- Đừng tước đoạt của bản thân. …
- Snack lành mạnh.
Làm cách nào để tôi hết thèm ăn?
Làm thế nào để Cope
- Đánh răng và súc miệng bằng nước súc miệng sát khuẩn như Listerine. …
- Đánh lạc hướng bản thân. …
- Bài tập.
- Thư giãn với các bài tập thở sâu hoặc thiền định.
- Chọn sản phẩm thay thế lành mạnh. …
- Nghe mà thèm. …
- Nếu bạn biết những tình huống nào khiến bạn thèm ăn, hãy tránh chúng nếu có thể.
Làm thế nào để tôi có thể kiềm chế cơn thèm ăn của mình mà không muốn ăn?
Đây là một số món bạn có thể thử khi cơn đói ập đến:
- Uống nước có ga.
- Nhai kẹo cao su hoặc sử dụng kẹo bạc hà cho hơi thở.
- Uống cà phê hoặc trà không đường.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không cắt giảm lượng mỡ của mình quá thấp.
- Luôn bận rộn.
- Ăn nhẹ với một lượng nhỏ sô cô la đen.
Làm cách nào để tôi ngừng thèm ăn vặt?
Bỏ ăn vặt? 10 mẹo giúp bạn dễ dàng hơn
- Ăn đúng bữa. Nếu bạn muốn ăn nhẹ ít hơn, điều tối quan trọng là bạn phải ăn đủ. …
- Lan tỏa của bạncác bữa ăn trong ngày. …
- Lên kế hoạch khi bạn ăn. …
- Uống nước, nhiều nước! …
- Thay kẹo cho trái cây. …
- Tự hỏi bản thân: tôi thực sự đói hay chỉ buồn chán? …
- Đánh lạc hướng bản thân. …
- Đo lường những gì bạn ăn.
Tại sao tôi rất thèm ăn?
Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, chất xơ hoặc chất béo, tất cả những chất này đều thúc đẩy cảm giác no vàgiảm cảm giác thèm ăn. Cực đói cũng là một dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc và căng thẳng mãn tính. Ngoài ra, một số loại thuốc và bệnh tật được biết là nguyên nhân gây ra cảm giác đói thường xuyên.
