Bằng chứng cho thấy các thực phẩm từ sữa, bao gồm sữa,phô mai và sữa chua không dẫn đến tăng cân.
Tại sao tôi tăng cân với sữa?
Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng cânbằng cách giúp bạn xây dựng cơ. Cụ thể, các protein whey và casein trong sữa bò có thể góp phần tạo ra cơ nạc thay vì khối lượng chất béo.
Uống sữa buổi tối có tăng cân không?
Thứ nhất, uống một ly sữa trước khi ngủkhông có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của bạn, miễn là nó không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn vặt vào đêm khuya với việc tăng cân.
Sữa giảm cân có hại không?
Giảm cân và tăng cơ
Vì sữa rất giàu protein,nó có thể hỗ trợ giảm cânvà xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và tăng cảm giác no sau bữa ăn, điều này có thể dẫn đến lượng calo hàng ngày thấp hơn (5, 6).
Loại sữa nào giúp bạn tăng cân?
"Nếu bạn cần tăng cân và cần nhiều calo, protein, canxi và kali (dành cho vận động viên và những người có thể nhẹ cân), hãy dùngsữa bò nguyên chất béo / thường. " Mặt khác, nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cần cắt giảm lượng calo, bạn có thể chọn một lựa chọn thực vật không đường, chẳng hạn như hạnh nhân…
