Sữa, nước ép trái cây và sinh tố cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơnvà có thể giúp tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Thức uống bổ dưỡng dưới đây có hàm lượng calo cao và tốt nhất nên uống vào giữa hoặc sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn. Tránh các lựa chọn “nhạt” hoặc ít chất béo vì chúng sẽ ít dinh dưỡng hơn.
Thức uống dinh dưỡng có giúp bạn tăng cân không?
Protein lắc có thểgiúp tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Lắc tay có hiệu quả nhất trong việc giúp xây dựng cơ bắp nếu say rượu ngay sau khi tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sữa lắc làm sẵn thường chứa thêm đường và các chất phụ gia khác cần tránh.
Tôi có thể uống bổ sung gì để tăng cân?
4 Chất bổ sung Tốt nhất để Tăng Cân
- Protein. Hầu hết mọi người đều biết rằng protein là một thành phần quan trọng của cơ bắp. …
- Creatine. Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và là một trong số ít chất bổ sung thể thao có hỗ trợ nghiên cứu rất mạnh mẽ (9). …
- Thuốc Tăng Cân. …
- Thực phẩm bổ sung tăng cường thể dục.
Người gầy làm sao tăng cân?
Dưới đây là một số cách tăng cân lành mạnh khi bạn thiếu cân:
- Ăn thường xuyên hơn. Khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn. …
- Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. …
- Hãy thử sinh tố và đồ lắc. …
- Xem khi bạn uống. …
- Làm cho từng miếng ănđếm. …
- Lên đầu trang. …
- Thỉnh thoảng được đãi ngộ. …
- Bài tập.
Làm sao để tăng cân trong 7 ngày?
Đây là 10 bí quyết tăng cân nữa:
- Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm đầy dạ dày của bạn và khiến bạn khó nạp đủ calo hơn.
- Ăn thường xuyên hơn. …
- Uống sữa. …
- Hãy thử sữa lắc tăng cân. …
- Sử dụng đĩa lớn hơn. …
- Thêm kem vào cà phê của bạn. …
- Uống creatine. …
- Ngủ ngon.
