Nghiên cứu ban đầu cũng cho thấy rằng hạt lanh có thể giúp giảm huyết áp cao, có vai trò trong bệnh tim. Mức cholesterol. Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng hạt lanhhạt lanh hàng ngày có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL, hoặc "xấu").
Mất bao lâu để hạt lanh giảm cholesterol?
Chúng tôi quan sát thấy sự giảm tương ứng của cả tổng cholesterol và LDL-cholesterol xuống 12 và 15%, chỉ trong vòngbảy ngàyở những người trưởng thành trẻ khỏe mạnh với nồng độ cholesterol trong máu bình thường.
Tôi nên dùng bao nhiêu dầu hạt lanh một ngày?
Lượng Tiêu thụ Đủ (AI) cho ALA là1,1 gam mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thànhvà 1,6 gam mỗi ngày cho nam giới trưởng thành (4). Chỉ trong 1 muỗng canh (15 mL), dầu hạt lanh chứa một lượng lớn 7,3 gam ALA, vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn (4, 13).
Nhược điểm của dầu hạt lanh là gì?
Tác dụng phụ của hạt lanh bao gồm:
- phản ứng dị ứng.
- tiêu chảy (dầu)
- tắc ruột.
- đầy hơi.
- đau bao tử.
- táo bón.
- khí (đầy hơi)
Dầu cá hay dầu hạt lanh tốt hơn để giảm cholesterol?
Hơn nữa, bổ sung dầu cá cũngcải thiện cholesterol HDL (tốt)và có thể làm giảm triglyceride trong máu của bạn lên đến 30% (23, 24). Dầu hạt lanh cũng có thể cótác động có lợi đối với mức cholesterol khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.
