Một số bằng chứng cho thấy beta-alanine có thể có lợi chothành phần cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung trong ba tuần làm tăng khối lượng cơ nạc (21). Có thể beta-alanine cải thiện thành phần cơ thể bằng cách tăng khối lượng luyện tập và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều beta-alanine?
Khi dùng bằng đường uống: Beta-alanin CÓ THỂ AN TOÀN hơn khi dùng bằng đường uống một cách thích hợp trong thời gian ngắn. Tác dụng phụ chưa được báo cáo với liều lượng vừa phải của beta-alanin. Liều cao có thể gây đỏ bừng và ngứa ran.
Mất bao lâu để beta-alanin phát huy tác dụng?
Beta-alanin dùng trong bao lâu để phát huy tác dụng? Ngay sau khi bạn bắt đầu bổ sung beta-alanine, mức carnosine của bạn sẽ bắt đầu tăng lên. Có thể thấy sự gia tăng sức mạnh và sức mạnh đáng kểtrong vòng 4 tuần. Khả năng chống lại sự mệt mỏi cũng tăng lên khi mức carnosine tổng thể của bạn tăng lên.
Tôi nên dùng bao nhiêu beta-alanine hàng ngày để xây dựng cơ bắp?
Để có được kết quả xây dựng cơ bắp tối ưu, các nhà khoa học khuyến nghị liều lượng hàng ngày tối thiểu là3.2 gam beta-alanin mỗi ngàytrong ít nhất bốn tuần. Các nghiên cứu chứng minh rằng việc tăng lượng beta-alanin lên 179 gam trong 28 ngày (trung bình 6,4 gam mỗi ngày) có thể tăng cường đáng kể hiệu suất cơ bắp.
Beta-alanine có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?
Beta-alanin là một axit amin không thiết yếuđược sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Beta-alaninehỗ trợ sản xuất carnosine. Đó là một hợp chất đóng một vai trò trong việc tăng sức bền của cơ bắp khi tập luyện cường độ cao.
