Beta-alanin là một axit amin không thiết yếu được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Beta-alaninehỗ trợ sản xuất carnosine. Đó là một hợp chất đóng một vai trò trong việc tăng sức bền của cơ bắp khi tập luyện cường độ cao.
Beta-alanine có hại cho bạn không?
Bạn có thể nhận được beta-alanine từ thực phẩm có chứa carnosine hoặc thông qua các chất bổ sung. Liều khuyến cáo là 2–5 gam mỗi ngày. Mặc dù lượng quá nhiều có thể gây ngứa ran trên da, nhưng beta-alanine được coi là một chất bổ sung an toàn và hiệu quả đểtăng hiệu suất tập thể dục.
Bạn có nên dùng beta-alanine hàng ngày không?
Điều quan trọng nhất cần nhớ về thời điểm dùng beta-alanine làliều mỗi ngàyngay cả những ngày không tập luyện. Nồng độ carnosine trong cơ bắp hình thành theo thời gian. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung hàng ngày.
Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều beta-alanine?
Beta-alanine CÓ THỂ AN TOÀN khi dùng đường uống một cách thích hợp trong thời gian ngắn. Tác dụng phụ chưa được báo cáo với liều lượng vừa phải của beta-alanin. Liều cao có thể gây đỏ bừng và ngứa ran.
Beta-alanine có làm bạn tăng cân không?
Beta alanine không có tác dụng gì để tăng cơ hoặc đốt cháy chất béo, đúng hơn, nó đệm chống lại sự tích tụ axit, từ đó cho phép cá nhân tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn. Tất nhiên, kết quả thực sự của việc này là tăng cơ nhiều hơn và giảm mỡ.
