2025 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-24 09:33
Được gọi làvitamin, vitamin D được cơ thể sản xuất để đáp ứng với việc da tiếp xúc với ánh nắng. Nó cũng xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm - bao gồm một số loại cá, dầu gan cá và lòng đỏ trứng - và trong các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.
Rau gì chứa nhiều vitamin D?
Thực phẩm hàng đầu cho Canxi và Vitamin D
Cải bó xôi.
Cải xoăn.
Đậu bắp.
Collards.
Đậu nành.
Đậu trắng.
Một số loại cá, như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi vân.
Thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như một ít nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng.
Thực phẩm nào chứa đầy đủ vitamin D?
Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào
cá có dầu - như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu.
thịt đỏ.
gan.
lòng đỏ trứng.
thực phẩm tăng cường - chẳng hạn như một số chất béo phết và ngũ cốc ăn sáng.
Tôi có thể tăng mức vitamin D của mình bằng cách nào?
Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời. Vitamin D thường được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời” vì mặt trời là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này. …
Tiêu thụ cá béo và hải sản. …
Ăn nhiều nấm hơn. …
Bao gồm lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. …
Ăn thực phẩm tăng cường. …
Uống bổ. …
Thử đèn UV.
Vitamin D trong tự nhiên là gì?
Rất ít thực phẩm có chứa vitamin D. thịt của cá béo(như cá hồi, cá hồi, cá ngừ và cá thu) và dầu gan cá là một trong những nguồn tốt nhất [17, 1]. Chế độ ăn uống của động vật ảnh hưởng đến lượng vitamin D trong các mô của chúng.
Lựu là một nguồn cung cấpvitamin C, vitamin K và kali, cũng như một số chất dinh dưỡng quan trọng khác. Trên thực tế, ăn một quả lựu cung cấp cho bạn khoảng 28 mg vitamin C, chiếm gần 50% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày của bạn (DRI). Điều gì xảy ra nếu chúng ta ăn lựu hàng ngày?
Neil Levin, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại NOW Foods, đồng ý rằngsánglà tốt nhất cho vitamin tổng hợp và bất kỳ loại vitamin B nào. Levin nói: “Vitamin tổng hợp có xu hướng phát huy tác dụng tốt nhất khi được uống vào đầu ngày, vì vitamin B trong chúng có thể kích thích sự trao đổi chất và chức năng não quá mức cho một buổi tối thư giãn hoặc trước khi đi ngủ.
Rau là các bộ phận của thực vật được con người hoặc các động vật khác dùng làm thực phẩm. Nghĩa gốc vẫn được dùng phổ biến và được dùng chung cho thực vật để chỉ tất cả các vật chất thực vật có thể ăn được, bao gồm hoa, quả, thân, lá, rễ và hạt.
Mặc dù có tên gọi như vậy, nhưng vitamin F không thực sự là một loại vitamin truyền thống.Thực ra là một chất béo - hai chất béo. Cụ thể là axit alpha-linolenic (ALA) và axit linoleic (LA). Nếu không có các axit béo này, không thể sống một cuộc sống khỏe mạnh.
Mặc dù tên gọi của nó,vitamin D không phải là vitamin, mà là một prohormone, hoặc tiền chất của một loại hormone. Vitamin là chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, và vì vậy một người phải tiêu thụ chúng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể có thể sản xuất vitamin D.
