10 bài tập cho đôi chân săn chắc
- Squats. Ngồi xổm là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc đôi chân. …
- Phổi. Phổi hoạt động đùi, mông và cơ bụng của bạn. …
- Plank nâng chân. Các bài plank thông thường nhằm vào phần trên cơ thể, cốt lõi và hông. …
- Nâng tạ một chân. …
- Bọc đầu gối bóng ổn định. …
- Bậc thang. …
- 7. Nhảy hộp. …
- Bước nhảy tốc độ cao.
Làm sao để căng da đùi?
Cố gắng lặp lại 10 - 15 lần mỗi bài tập và lặp lại trong 2 - 3 hiệp
- Squats. Squats sẽ giúp siết chặt cả chân và mông của bạn. …
- Phổi trước. Để bắt đầu bài tập này, hãy đứng thẳng với chân của bạn cách nhau thấp hơn chiều rộng bằng vai một chút. …
- Động tác Squat xen kẽ. …
- Dips Plank ngược. …
- Phổi bên.
Làm thế nào để tôi có thể săn chắc đùi sau 2 tuần?
Chỉ thực hiện các bài tậptăng cường sức mạnhhoặc kết hợp tập luyện sức bền với tim mạch. Ví dụ, thực hiện động tác lắc lư, sau đó là ép ngực. Sau đó thực hiện động tác bật nhảy và ngồi xổm, tiếp theo là các động tác gập người và chống đẩy với tạ.
Đùi trong có săn chắc không?
Từ Flab đến Fab. Tập luyện sức bền có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp ở các vùng trong-đùi mềm mại, săn chắc và làm đầy da chùng. Lên lịch cho các bài tập rèn luyện sức đề kháng đòi hỏi sự chuyển động của cơ đùi trong của bạn. … Cách đơn giản nhất trong số này, vừa để thực hiện vừa phù hợp với cơ thể của bạn, là động tác bổ sung hông khi ngồi.
Bạn có khỏe khônglàm săn chắc đùi nhão?
Bài tập săn chắc đùi trong
- Curtsy lunge. Số lần lặp lại: 10–15 cho mỗi chân. Thiết bị cần thiết: không có. …
- Lung tung bằng tạ. Số lần lặp lại: 30 giây mỗi chân. …
- Ngồi xổm cọc. Số lần lặp lại: thực hiện tổng cộng 30 giây. …
- Trượt băng. Số lần lặp lại: 20 lần. …
- Thuốc bóng bên lunge. Số lần lặp lại: 10–15 lần hoặc 30 giây mỗi chân. …
- Nâng cơ đùi trong. Số lần lặp lại: 15 trên mỗi chân.
