Thêm một chút cơ vào cơ thể và giảm mỡ giúp bạn trông gầy hơn, không to hơn. Vì vậy,nâng mức tạ nặng hơn với ít đại diện hơn(trung bình từ tám đến 12 lần) và tập cho đến khi bạn mệt mỏi sẽ có hiệu quả săn chắc cơ hơn so với nâng mức tạ nhẹ hơn.
Cách tốt nhất để săn chắc cơ là gì?
10 Mẹo Săn Chắc Cơ Bắp Hàng Đầu
- Đặt Mục tiêu Săn Chắc Cơ Bắp Thực Tế. …
- Săn Chắc CơKhông Chỉ Về Cân Nặng. …
- Giữ mọi thứ dần dần. …
- Đừng Chỉ Tập Trung Vào Việc Làm Săn Chắc Các Vùng Cụ Thể. …
- Thách thức bản thân. …
- Bạn Cần Tập Trung Vào Săn Chắc hay Đốt cháy mỡ thừa? …
- Nạp Đủ Protein trong Chế độ Ăn uống của Bạn để Giúp Cơ bắp Săn chắc. …
- Bám chặt vào nó.
Làm cách nào để tăng cơ nhanh chóng?
Đây là chín cách
- Tăng Khối lượng Đào tạo của Bạn. …
- Tập trung vào Pha lệch tâm. …
- Giảm khoảng thời gian nghỉ giữa các set. …
- Để Tăng Cơ, Ăn Nhiều Protein. …
- Tập trung vào Thặng dư calo, Không phải Thiếu hụt. …
- Ăn nhẹ Casein trước khi đi ngủ. …
- Ngủ nhiều hơn. …
- Thử bổ sung Creatine…
Mất bao lâu để săn chắc cơ?
Bạn phải nhắm đến một nhóm cơ cụ thể vào một ngày cụ thể. Bạn không thể làm việc trên toàn bộ cơ thể cùng nhau. Cố gắng sửa biểu mẫu của bạn và tăng số lần lặp lại của bạn theo thời gian. Tùy thuộc vào cường độ và sự nhất quán của việc tập luyện của bạn, nósẽ mất4 đến 8 tuầnđể cơ của bạn săn chắc.
Bạn có thể lên tông trong một tháng không?
May mắn thay, không phải lúc nào bạn cũng cần hàng tháng trời tập luyện chăm chỉ để có được thân hình cân đối - cho dù bạn có một tháng, một tuần hay một ngày,bạn vẫn có thể săn chắc và cảm thấy thoải mái, theo các ngôi sao thể hình trên Instagram Karena Dawn và Katrina Scott, những người đồng sáng lập cộng đồng thể dục và lối sống Tone It Up.
