Ý tưởng làreps cao giúp bạn giảm mỡ và làm cho cơ bắp trở nên “săn chắc” hơn. Mặt khác, số lần lặp lại thấp có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Số lần tập cao có tạo cơ bắp không?
Số lần tập cao và mức tạ nhẹ có thể cải thiện sức bền của bạn, những người này tranh luận, nhưng chúng sẽ không làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn. Trên thực tế, khoa học mới nhất đã chỉ ra rằng tập luyện với mức tạ nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn làmột cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để làm cho cơ bắp của bạn phát triển.
Số lần tập cao hơn có tốt hơn cho việc săn chắc không?
Nói chung, các bài tập sử dụng trọng lượng nặng hơn với số lần lặp lại thấp sẽ làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Ngược lại, các bài tậpthực hiện với trọng lượng nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơndẫn đến săn chắc cơ và độ bền của cơ.
Tôi nên tập bao nhiêu lần để săn chắc và xây dựng cơ bắp?
Để trở nên mạnh mẽ và to lớn như cơ thể bạn cho phép, hãy thực hiện ít hơn 8 hoặc 10 lần mỗi hiệp. Để săn chắc cơ và phát triển loại sức mạnh bạn cần cho cuộc sống hàng ngày - di chuyển đồ đạc hoặc xúc tuyết - hãy tập10 đến 12 lần lặp lại.
Bạn có thể mất cơ với số lần tập cao không?
Sự thật: Chỉ với mức tạ nhẹ với số lần tậpcao không làm săn chắc cơ hoặc đốt cháy chất béo. Mọi người thường chỉ sử dụng mức tạ nhẹ và số lần tập cao khi muốn giảm mỡ, nhưng đây là một sai lầm lớn - đặc biệt nếu bạn muốn có cơ bắp săn chắc, vì nâng tạ không kích thích.đủ cơ để giảm mỡ.
