Một trong những bài tập tốt nhất để tập cơ bắp chân là nâng bắp chân. Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn hoặc trọng lượng tự do bổ sung để tăng sức đề kháng. Nó có nhiều biến thể và có thể được thực hiện ở nhà, tại phòng tập thể dục, hoặc thậm chí ngồi tại nơi làm việc. Để thực hiện động tác nâng cao bắp chân bằng hai chân, hãy đứng thẳng với hai bàn chân hơi cách ra một chút.
Làm cách nào để bắp chân săn chắc nhanh chóng?
Các Bài Tập Tăng Cường Bắp Chân Tốt Nhất
- Bắt đầu đứng trên cầu thang, hoặc tương tự để gót chân của bạn có thể hạ thấp hơn ngón chân. Giữ bóng của bàn chân trên cầu thang, hạ gót chân xuống càng xa càng tốt về phía sàn nhà. …
- Thêm trọng lượng để thêm cường độ. Lặp lại bài tập với một tay cầm tạ hoặc vật nặng khác.
Bắp chân săn chắc mất bao lâu?
Bạn có thể thấy kết quả nhỏ thậm chí sau hai đến bốn tuần, sau khi bạn bắt đầu tập luyện chân. Bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn, và đôi chân của bạn sẽ trông chắc chắn hơn một chút. Nhưng nhìn chung, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, sẽ mấtba đến bốn thángđể có bất kỳ sự khác biệt đáng chú ý nào.
Có giảm mỡ bắp chân được không?
Trong khikhông có cách nàolà phương pháp điều trị vết nám nhanh chóng có thể nhắm vào chân của bạn, bạn có thể phát triển một thói quen để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chọn các bài tập giúp săn chắc cơ chân của bạn cũng có thể khiến chúng trông vừa vặn hơn.
Tôi làm cách nào để bắp chân mỏng hơn và săn chắc?
Cardio cường độ thấpđốt cháy chất béo (và trong một số trường hợp, thậm chí cả cơ) và sẽ làm giảm khối lượng cơ thể tổng thể của bạn, vì vậy nó sẽ giúp làm cho bắp chân của bạn nhỏ hơn. Hãy thửđi bộ, ổn định - chạy trạng thái (cả trên mặt phẳng) hoặc bơi - một bài tập tốt cho tim mạch.
