Những dạng magiê tốt nhất để tiêu thụ là những dạng dễ hấp thụ cho cơ thể. Cân nhắc dùng magiê glycinate hoặc magiê xoa dịu để giảm lo lắng. Magnesium malatelà một hình thức tuyệt vời để xem xét cho các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến lo lắng.
Dạng magie nào tốt nhất cho giấc ngủ?
Dạng magie nào tốt nhất cho giấc ngủ? Bởi vì nó được kết hợp với một chất hỗ trợ giấc ngủ bổ sung và axit amin, glycine,magie glycinatelà một trong những chất bổ sung magiê phổ biến nhất được sử dụng để đạt được giấc ngủ ngon hơn.
Magie nào tốt nhất cho chứng lo âu?
Dựa trên dữ liệu hiện tại,magie taurate và glycinatecó nhiều nghiên cứu nhất về tác động của chúng đối với chứng lo âu và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Magnesium malate và threonine cũng đã chứng minh tác dụng điều trị và có thể hữu ích trong nhiều trường hợp tâm thần.
Tôi nên dùng bao nhiêu magiê để giảm lo âu và ngủ?
Nói chung, người dùng nên bắt đầu với liều đề xuất thấp nhất, và tăng dần khi cần thiết. Đối với sức khỏe nói chung, giấc ngủ, căng thẳng:100-350 mg mỗi ngày. Liều lượng cá nhân sẽ khác nhau và có thể thay đổi nhiều tùy thuộc vào mức magiê của mỗi cá nhân. Magiê thường được dung nạp tốt bởi người lớn khỏe mạnh.
Tôi nên dùng bao nhiêu magiê để ngủ?
Cách bổ sung Magie để Giúp Ngủ ngon. Viện Y học đề xuất chế độ ăn uống hàng ngày từ 310–360 mgmagiê cho phụ nữ trưởng thành và400–420 mg cho nam giới trưởng thành(1).
