Magnesium citratecó thể là loại hiệu quả nhất nếu bạn muốn thử bổ sung. Nếu bạn thiếu magiê, có thể có những lợi ích khác từ việc tăng lượng chất dinh dưỡng này. Và các biện pháp khắc phục khác cho chứng chuột rút ở chân có thể hữu ích.
Tôi nên bổ sung bao nhiêu magiê để điều trị chuột rút?
Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về magiê và chuột rút cơ, nhưng uống300 mg magiê mỗi ngàyđã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng.
Loại magiê nào tốt cho cơ?
Magnesium Glycinatecó tốc độ hấp thụ lớn hơn các Magnesium khác như citrate, malate và oxide. Chứng đau nửa đầu hoặc nhức đầu mãn tính có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt Magie. Magnesium Glycinate uống trước và sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ.
Tôi có nên bổ sung kali hoặc magiê khi bị chuột rút ở chân?
Ngoài ra, một số vitamin và khoáng chất tác động đến chức năng cơ, đặc biệt là kali và magiê. Một cơ quan nghiên cứu quan trọng đã phát hiện ra rằngtăng lượng magiê của bạncó thể giúp giảm tần suất chuột rút ở chân vào ban đêm, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.
Magie Glycinate có tốt hơn Magie citrate không?
Mặc dù có nhiều dạng magiê, nhưng chúng tôi thường thích sử dụng magiê citrate và / hoặc magiê glycinate. Magie citrate hữu ích nhất cho những người bị táo bón,trong khi dạng glycinate hữu ích hơn cho các tình trạng như lo lắng, mất ngủ, căng thẳng mãn tính và các tình trạng viêm nhiễm.
