Tổng quan. Somniphobia gây lo lắng và sợ hãi tột độ khi nghĩ đến việc đi ngủ. Chứng ám ảnh này còn được gọi là chứng sợ ngủ, chứng sợ ảnh hưởng đến khí hậu, chứng lo âu khi ngủ, hoặc chứng sợ hãi khi ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra một số lo lắng khi ngủ.
Làm thế nào để tôi không còn sợ hãi vào ban đêm?
Những điều cơ bản:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Không ăn hoặc uống bất kỳ chất caffeine nào trong vòng 4-5 giờ trước khi đi ngủ.
- Chống lại sự thôi thúc ngủ trưa.
- Tránh tập thể dục hai giờ trước khi đi ngủ.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối.
- Hạn chế các hoạt động trong phòng ngủ của bạn để ngủ và quan hệ tình dục.
Bạn có thể bị lo lắng khi ngủ không?
Các cơn hoảng loạn
Ban đêm (về đêm) có thể xảy ra mà không gây kích hoạt rõ ràng và đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Giống như cơn hoảng sợ ban ngày, bạn có thể bị đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, run rẩy, khó thở, thở nặng (tăng thông khí), đỏ bừng hoặc ớn lạnh và cảm giác sắp chết.
Quy tắc 3 3 3 cho sự lo lắng là gì?
Nếu bạn cảm thấy lo lắng tiếp diễn, hãy tạm dừng. Nhìn tất cả xung quanh bạn. Tập trung vào tầm nhìn của bạn và các đối tượng vật lý xung quanh bạn. Sau đó, hãy kể tên ba thứ bạn có thể thấy trong môi trường của mình.
Lo lắng khi ngủ là gì?
Lo lắng khi ngủ làcảm giác căng thẳng hoặc sợ hãi khi đi ngủ. Lo lắng là rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trongNghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy rằng hầu hết những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần như lo lắng cũng có một số dạng gián đoạn giấc ngủ.
