Những thứ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và thể chất của bạn có thể làm mất ngủ của bạn, cũng nhưrối loạn giấc ngủhoặc thói quen ngủ kém. Căng thẳng và lo lắng, bao gồm cả rối loạn lo âu chính thức, có thể khiến tâm trí của một người chạy đua và khiến họ cảm thấy không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ chất lượng.
Điều gì xảy ra khi bạn không thể ngủ thoải mái?
Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm là một số nguyên nhân phổ biến nhất củamất ngủ kinh niên. Khó ngủ cũng có thể làm cho các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Các nguyên nhân tâm lý và tình cảm phổ biến khác bao gồm tức giận, lo lắng, đau buồn, rối loạn lưỡng cực và chấn thương.
Làm thế nào để bạn ngủ khi cảm thấy không thoải mái?
Thực hiện theo 10 mẹo sau để có một đêm thư thái hơn
- Giữ giấc ngủ đều đặn hàng ngày. …
- Tạo môi trường ngủ thoải mái. …
- Đảm bảo giường của bạn thoải mái. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Cắt giảm lượng caffeine. …
- Đừng ham mê quá mức. …
- Không hút thuốc. …
- Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ.
Tại sao phải mất quá nhiều thời gian để có được cảm giác thoải mái trên giường?
Rất có thểvì bạn đã uống nhiều caffein hoặc do sự thay đổi trong nhịp sinh học của bạn. Nó cũng có thể xảy ra vì một số lý do khác, chẳng hạn như máy bay phản lực lag. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào như vậy, cách đầu tiên là tăng cường giấc ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn khôngcó thể ngủ được, thì bạn phải nói chuyện với bác sĩ.
Làm thế nào để bạn có được giấc ngủ thoải mái?
Ngủnghiêng một bên với một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối để bảo vệ sự thẳng hàng của hông, xương chậu và cột sống. Sử dụng một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối của bạn để đặt hông và cột sống ở vị trí trung lập. Bạn cũng có thể thử co chân trên của mình về phía trước hoặc phía sau một chút để định vị tốt hơn cho lưng thấp.
