Nhịp tim nhanh dùng để chỉ bất kỳ loại bài tập tim mạch nào được thực hiện ở trạng thái nhịn ăn. Mọi người thường sử dụngbài tập aerobic cường độ thấpcho tim mạch nhanh. … Do đó, đợi ít nhất 6 giờ sau bữa ăn là cách an toàn để đảm bảo bạn đang nhịn ăn và bạn đã tiêu hóa hoàn toàn bữa ăn gần đây nhất của mình.
Nên nhịn ăn ở cường độ nào?
Nếu bạn định thực hiện tim mạch nhanh, bạn có thể thực hiệntim mạch cường độ thấp đến trung bìnhtrong tối đa một giờ hoặc tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) với thời lượng ngắn hơn (20-30 phút) trước khi lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn (năng lượng) bắt đầu cạn kiệt.
Cardio cấp tốc có thực sự tạo ra sự khác biệt?
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chứng minh rằngtimeded không làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong khoảng thời gian 24 giờ. Mặc dù cơ bắp của bạn thích nghi với việc sử dụng nhiều chất béo hơn khi bạn tập thể dục, nhưng bạn thực sự không giảm được nhiều chất béo hơn vào những ngày bạn tập thể dục so với những ngày bạn không tập.
Tôi nên tập cardio cường độ thấp hay cường độ cao?
Cardio cường độ caocó hiệu quả giảm béo vì bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút khi tập - khi so sánh với cardio cường độ thấp, cũng như trong thời gian cơ thể bạn cần phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả.
Tập tim mạch cường độ thấp có tốt hơn để giảm mỡ không?
Trả lời: Mặc dù tập luyện ởcường độ thấp hơn sẽ đốt cháy một tỷ lệ phần trăm cao hơnlượng calo từ chất béo, khi bạn tập luyện với cường độ cao hơn trong cùng một khoảng thời gian, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
