2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thường khuyến nghị nhịp tim mục tiêu là: Cường độ tập luyện vừa phải: 50% đến khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn . Cường độ tập luyệnmạnh: 70% đến khoảng 85% nhịp tim tối đa của bạn.
Tôi nên tập thể dục cường độ nào để giảm cân?
Để giảm cân hoặc duy trì quá trình giảm cân, bạn sẽ cầnlên đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, theo Mayo Clinic. Điều này trung bình khoảng 60 phút, năm ngày một tuần. Nếu bạn bận rộn, hãy chia nhỏ tim mạch của bạn thành ba bài tập nhỏ hơn mỗi ngày.
Tôi nên tập thể dục cường độ nào khi còn là sinh viên?
Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 1 giờ trở lên mỗi ngày trong các hoạt động phù hợp với lứa tuổi, dành phần lớn thời gian đó để tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệuvừa phải hoặc cường độ mạnh.
5 mức cường độ là gì?
Cường độ thấp : nhịp tim từ 68 đến 92 nhịp mỗi phút. Cường độ vừa phải: nhịp tim từ 93 đến 118 nhịp mỗi phút. Cường độ cao: nhịp tim hơn 119 nhịp mỗi phút.
Đo cường độ
- Thấp (hoặc nhẹ) khoảng 40-54% MHR.
- Trung bình là 55-69% MHR.
- Cao (hoặc mạnh mẽ) bằng hoặc lớn hơn 70% MHR.
3 mức cường độ tập luyện là gì?
Bài tập được phân loại thành ba mức cường độ khác nhau. Nàymức độ bao gồmthấp, trung bình và mạnh mẽvà được đo bằng nhiệm vụ tương đương chuyển hóa (còn gọi là tương đương trao đổi chất hoặc MET).
Đề xuất:
Tôi có nên thức dậy và đi tập thể dục không?
Bắt đầu chế độ thể dục của bạn vớitập thể dục buổi sángcó thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Và tất cả là nhờ vào nội tiết tố của bạn. Vào những giờ đầu trong ngày, mức độ các hormone quan trọng - như testosterone - tạo ra khối lượng cơ bắp cao hơn.
Tôi có nên ăn trước khi tập thể dục không?
Ăn sáng lành mạnh Hãy tràn đầy năng lượng để tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy ănhoặc uống carbohydratetrước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn.
Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay nghệ thuật?
Những người tập thể dục linh hoạt và duyên dáng hơn có thể chơi tốt hơn trong các môn thể dục nhịp điệu, nơi trọng tâm chính là sự nhanh nhẹn như múa ba lê. Vì thể dục nhịp điệu chưa phải là một sự kiện được chấp nhận, bất kỳ vận động viên thể dục nam nghiêm túc nào cũng nên tập trung nỗ lực vàothể dục nghệ thuật.
Khi nào tôi có thể tập thể dục sau khi phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch?
Phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch cấp cứu Nên tránh tập thể dục vất vả và nâng vật nặngtrong một tuần. Dọc theo quá trình của tĩnh mạch phồng, các vết rạch nhỏ sẽ được thực hiện. Những vết mổ này cần được giữ sạch sẽ và khô ráo trong 2 ngày. Sau phẫu thuật giãn tĩnh mạch bao lâu thì tôi có thể tập thể dục?
Tôi có nên tập thể dục nếu tôi không ngủ ngon không?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ hạn chế có thể cản trở sự phát triển của cơ bắp. Nói chung, bạn có thể tập luyện nếu bạn chưa ngủ ngon, nhưngnó sẽ không hiệu quả bằng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm sức mạnh và thời gian phản ứng, đồng thời có thể làm tăng nhận thức của bạn về mức độ khó khăn của một buổi tập.
