Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thường khuyến nghị nhịp tim mục tiêu là: Cường độ tập luyện vừa phải: 50% đến khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn . Cường độ tập luyệnmạnh: 70% đến khoảng 85% nhịp tim tối đa của bạn.
Tôi nên tập thể dục cường độ nào để giảm cân?
Để giảm cân hoặc duy trì quá trình giảm cân, bạn sẽ cầnlên đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, theo Mayo Clinic. Điều này trung bình khoảng 60 phút, năm ngày một tuần. Nếu bạn bận rộn, hãy chia nhỏ tim mạch của bạn thành ba bài tập nhỏ hơn mỗi ngày.
Tôi nên tập thể dục cường độ nào khi còn là sinh viên?
Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 1 giờ trở lên mỗi ngày trong các hoạt động phù hợp với lứa tuổi, dành phần lớn thời gian đó để tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệuvừa phải hoặc cường độ mạnh.
5 mức cường độ là gì?
Cường độ thấp : nhịp tim từ 68 đến 92 nhịp mỗi phút. Cường độ vừa phải: nhịp tim từ 93 đến 118 nhịp mỗi phút. Cường độ cao: nhịp tim hơn 119 nhịp mỗi phút.
Đo cường độ
- Thấp (hoặc nhẹ) khoảng 40-54% MHR.
- Trung bình là 55-69% MHR.
- Cao (hoặc mạnh mẽ) bằng hoặc lớn hơn 70% MHR.
3 mức cường độ tập luyện là gì?
Bài tập được phân loại thành ba mức cường độ khác nhau. Nàymức độ bao gồmthấp, trung bình và mạnh mẽvà được đo bằng nhiệm vụ tương đương chuyển hóa (còn gọi là tương đương trao đổi chất hoặc MET).
