Nâng bắp chân làmột phần quan trọng để tăng bước nhảy dọc, tuy nhiên, chúng không phải là phương pháp chữa bệnh thần kỳ. Cơ bắp chân của con người cực kỳ khỏe. … Thực hiện động tác nâng bắp chân cả khi đứng và ngồi để nhắm mục tiêu vào cả hai cơ bao gồm bắp chân.
Shaq có thực sự nâng được 1000 con bê không?
-Calf Raise
Khi Shaquille O'Neal thi đấu tại Đại học Bang Louisiana,anh ấy sẽ thực hiện 1.000 động tác nâng bắp chân trước khi đi ngủ. Sau khi anh ấy bắt đầu làm điều đó, bước nhảy vọt theo chiều dọc của anh ấy đã cải thiện thêm 12 inch!
Bao nhiêu lần nâng bắp chân thì tăng vert?
Cách làm: Tất cả những gì bạn cần là một bề mặt phẳng và có thể là một bức tường để cân bằng. Bắt đầu với bài chân đôi, có thể là 3 hiệp 15 lần và tăng cường theo cách của bạn lên đến khoảng30đại diện (cách dễ nhất để tiến bộ là thêm năm đại diện mỗi lần tập luyện thứ hai).
Bài tập chân nào tăng chiều dọc?
Xây dựng đôi chân mạnh mẽ và tăng chiều dọc của bạn
- Nhảy Squat. Bộ: 3 lần lặp lại: 2–5 lần nghỉ: 2–3 phút.
- Sạch sẽ. Bộ: 3 lần lặp lại: 2–5 lần nghỉ: 2–3 phút.
- Ngồi xổm. Bộ: 3 lần lặp lại: 6–8 phần còn lại: 2–3 phút.
- Deadlift. Bộ: 3 lần lặp lại: 6–8 phần còn lại: 2–3 phút.
Chân khỏe hơn có tăng chiều dọc không?
Có,xây dựng sức mạnh trong bài squatđã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất nhảy dọc lên 12,4% chỉ sau 8 tuần tập squat. Khi so sánh squat với các bài tập thân dưới khác, chẳng hạn như bài ép chân, thì squat nhiều hơn 3,5 lầnhiệu quả trong việc tăng kết quả nhảy vọt.
