Lợi ích của việc đạp xe “Vai, bẫy, cơ, lưng, hông, mông, chânvà cơ ổn định của bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi đạp,” Richards nói. “Đánh bóng chủ yếu nhắm mục tiêu vào các sợi cơ loại 1, đòi hỏi oxy và số lần lặp lại cao, thay vì tập các bài squat nặng sẽ nhắm vào các sợi cơ loại II của bạn."
Ủm có làm to chân không?
Rucking Xây dựng Cơ bắp ở Chân - Nói chung, chân của bạn đã thích nghi với việc gánh trọng lượng cơ thể. Bằng cách tăng thêm trọng lượng cho cơ thể của bạn, thông qua sự cố gắng, bạn đangtăng lượng lực cản mà đôi chân của bạn phải chịu đựng theo thời gian.
Rucking có được tính là ngày của chân không?
Đừng náo loạn hàng ngày. Bạn có thể tiến bộ chạy hàng ngày theo thời gian, nhưng số lần vận động của bạn nên được giới hạn ở hai lần một tuần - TỐI ĐA, tương tự như những ngày nâng chân nặng. Trên thực tế, các nhóm đào tạo của chúng tôi chuẩn bị cho các chương trình Army / USMC / Spec Ops sẽ náo nhiệt vào các ngày trong tuần.
Có giúp bạn lấy lại vóc dáng không?
Vận độngnâng cao nhịp tim của bạn so với đi bộ thông thường, do đó nó được coi là tim mạch và có tác động lên tim của bạn tương đương với chạy bộ. Việc tập luyện cũng giúp cải thiện khả năng làm việc và độ bền của bạn. Có được khả năng bao phủ mặt đất dưới tải trọng xây dựng một nền tảng thể lực mạnh mẽ.
Cơ nào hoạt động?
A Green Beret đã từng mô tả việc rục rịch là, "nâng cho những người ghét tập thể dục." Ruckingđánh thuế tất cả các cơgiữa vai và đầu gối của bạn: gân kheo, cơ mông, hông, cơ bụng, cơ xiên, lưng, cơ delta, v.v.
