Tóm lại: Số lần tạm dừng làm cho bài tập khó hơn bằng cách tăng thời gian chịu lực và loại bỏ sức tăng do chu trình rút ngắn giãn mang lại, nhưng chúng cũng làm giảm mức tạ bạn có thể nâng. Các đại diện bị tạm dừngcó thể cũng hiệu quả để tăng cơ và sức mạnh như các đại diện thông thường.
Đại diện tạm dừng tốt cho điều gì?
Tạm dừng đại diện là cáchthiết thực nhất (và có lợi) để triển khai đào tạo đẳng áp vào chế độ luyện tập của bạn. … Theo truyền thống, một rep tạm dừng sẽ được sử dụng tại thời điểm của một bài tập mà chuyển động chuyển từ lệch tâm sang đồng tâm, chẳng hạn như khi thanh chạm vào ngực của bạn trong khi ép băng ghế dự bị.
Băng ghế tạm dừng có tốt cho sức khỏe không?
Nếu được đặt một cách có chiến lược vào quá trình luyện tập của bạn, việc tạm dừng đại diện có thể giúp bạn thấy một sốcải thiện nghiêm trọngvề sức mạnh của bạn và nâng cao hiệu suất tổng thể của bạn.
Đại diện nào là tốt nhất cho sức mạnh?
1-5 lần tậpmức tạ nặng để tăng sức mạnh, 6-12 lần với mức tạ vừa phải để xây dựng cơ bắp và. 15 lần trở lên với mức tạ nhẹ hơn để tăng sức bền của cơ bắp.
Bạn có nên tạm dừng giữa các lần đại diện không?
"Ba giây là khoảng thời gian lý tưởngthời gian [để nghỉ ngơi] giữa các hiệp," anh ấy nói với tôi. "Nếu bạn liên tục chạy hơn 10 đến 15 giây giữa mỗi lần lặp lại, bạn sẽ không giữ được nhịp tim của mình ở vùng tối ưu. Do đó, bạn sẽ không tận dụng được hiệu quảtập luyện."
