Kết hợp thói quen của bạn với đào tạo chéo. Kết hợp nhiều hoạt động ít tác động - chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ dưới nước - có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do hoạt động quá mức bằng cách cho phép cơ thể bạn sử dụng các nhóm cơ khác nhau và không làm quá tải bất kỳ nhóm cụ thể nào.
Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương do lạm dụng quá mức tại nơi làm việc như thế nào?
Giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức
- Sử dụng đồ nội thất và thiết bị được thiết kế tiện dụng.
- Sắp xếp lại không gian làm việc để dễ dàng tiếp cận mọi thứ cần thiết.
- Giữ băng dài ngang hông để vai có thể thư giãn và cánh tay có thể uốn nhẹ ở khuỷu tay.
Làm thế nào chúng ta có thể điều trị chấn thương do lạm dụng để ngăn ngừa chấn thương mãn tính?
Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu các cách để ngăn ngừa thương tích xảy ra:
- Học các kỹ thuật huấn luyện đặc biệt để tránh tái tạo lại bản thân.
- Tàu xuyên. …
- Tăng dần cường độ, thời lượng và tần suất tập luyện của bạn.
- Tránh chuyên về một môn thể thao.
Bốn giai đoạn của chấn thương do lạm dụng là gì?
Chấn thương do sử dụng quá mức có 4 giai đoạn
- Đau ở vùng bị ảnh hưởng sau khi hoạt động thể chất.
- Đau khi hoạt động thể lực, không hạn chế hoạt động.
- Đau khi hoạt động thể lực, hạn chế hoạt động.
- Đau mãn tính, dai dẳng, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Chấn thương do lạm dụng quá mức sẽ mất bao lâuchữa bệnh?
Nói chung, điều trị vết thương do lạm dụng quá mức cần nghỉ ngơi tương đối để vùng bị ảnh hưởng có thời gian lành lại cần thiết, có thể làkhoảng vài tuần đến vài tháng.
