2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của bạn không ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân. Phạm vi phân phối dinh dưỡng đa lượng có thể chấp nhận được (AMDR) là45–65% lượng calo hàng ngày của bạn từ carbs, 20–35% từ chất béo và 10–35% từ protein. Để giảm cân, hãy tìm một tỷ lệ phù hợp mà bạn có thể áp dụng, tập trung vào thực phẩm lành mạnh và ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.
Tỷ lệ vĩ mô tốt nhất để giảm béo là gì?
1. Đếm Macro để Giảm Cân. Nếu bạn đang đếm macro để giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang đếm macro theo cách mà bạn cũng đang cắt giảm lượng calo. Hãy thử phạm vi tỷ lệ vĩ mô này để giảm cân:10-30% carbs, 40-50% protein, 30-40% chất béo.
Việc đếm macro có thực sự quan trọng không?
Mặc dù đếm macro có thể là lý tưởng dinh dưỡng, nhưngnó không thực tế lắm, Delbridge nói. Đối với những người không biết đo kích thước khẩu phần hoặc lập bảng tỷ lệ phần trăm, chỉ cần quét nhanh đĩa của bạn và đảm bảo rằng nó chứa một số chất dinh dưỡng đa lượng là một cách dễ dàng để giảm cân và khỏe mạnh hơn.
Đánh vào lượng calo hay macro của bạn sẽ tốt hơn?
Nếu mục tiêu của bạn là có một cơ thể 6 múi và bờ vai đẹp như tạc, thì đếm macro là cách duy nhất để ngăn ngừa mất cơ và đảm bảo rằng trọng lượng bạn đang giảm là mỡ không mong muốn. Điểm then chốt:Đếm lượng calo không chỉ có thể giúp bạn giảm cân màcòn giúp xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và có được cơ thể săn chắc.
Bạn cóphải đánh chính xác các macro của bạn?
Thực phẩm giàu Carbs
Mặc dù theo dõi là quan trọng,không cần phải căng thẳng về việc đánh macro của bạn chính xác mỗi ngày. Miễn là bạn không vượt quá mỗi chất dinh dưỡng đa lượng quá 5 gam hoặc dưới 10 gam, bạn vẫn sẽ thấy kết quả.
Đề xuất:
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để sản xuất năng lượng?
Trong khi có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng có thể được chia thành hai loại:chất dinh dưỡng đa lượngvà chất dinh dưỡng vi lượng. Các chất dinh dưỡng đa lượng được ăn với lượng lớn và bao gồm các thành phần cơ bản trong chế độ ăn uống của bạn - protein, carbohydrate và chất béo - cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
Về hàm lượng chất dinh dưỡng?
Công bố về hàm lượng dinh dưỡng là công bố về dinh dưỡng màmô tả mức độ dinh dưỡng có trong thực phẩm, chẳng hạn như 'nguồn canxi' và 'ít chất béo. 'Các cấp độ tham chiếu mà tại đó xác nhận quyền sở hữu nội dung có thể được sử dụng được quy định trong luật pháp quốc tế và quốc gia.
Là nhà dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng?
Ở một số quốc gia, mọi người có thể dịch chức danh của họ là “chuyên gia dinh dưỡng” thay vì “chuyên gia dinh dưỡng”, mặc dù nền tảng giáo dục của họ gần giống với chuyên gia dinh dưỡng. Tại Hoa Kỳ, danh hiệu “chuyên gia dinh dưỡng” có thể bao gồm những cá nhân có nhiềuchứng chỉ và được đào tạo về dinh dưỡng.
Các chất dinh dưỡng đa lượng được phát hiện khi nào?
Khái niệm về sự trao đổi chất, chuyển thức ăn và oxy thành nhiệt và nước trong cơ thể, tạo ra năng lượng, được phát hiện trong1770bởi Antoine Lavoisier, “Cha đẻ của Dinh dưỡng và Hóa học.” Và vào đầu những năm 1800, các nguyên tố cacbon, nitơ, hydro và oxy, các thành phần chính của thực phẩm, đã được phân lập… Ai đã khám phá ra các chất dinh dưỡng?
Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng hay vi lượng?
Chất dinh dưỡng đa lượnglà các danh mục dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn, chẳng hạn như carbohydrate, chất béo và protein. Vi chất dinh dưỡng là các loại dinh dưỡng nhỏ hơn, chẳng hạn như các vitamin và khoáng chất riêng lẻ như canxi, kẽm và vitamin B-6.
