Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của bạn không ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân. Phạm vi phân phối dinh dưỡng đa lượng có thể chấp nhận được (AMDR) là45–65% lượng calo hàng ngày của bạn từ carbs, 20–35% từ chất béo và 10–35% từ protein. Để giảm cân, hãy tìm một tỷ lệ phù hợp mà bạn có thể áp dụng, tập trung vào thực phẩm lành mạnh và ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.
Tỷ lệ vĩ mô tốt nhất để giảm béo là gì?
1. Đếm Macro để Giảm Cân. Nếu bạn đang đếm macro để giảm cân, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang đếm macro theo cách mà bạn cũng đang cắt giảm lượng calo. Hãy thử phạm vi tỷ lệ vĩ mô này để giảm cân:10-30% carbs, 40-50% protein, 30-40% chất béo.
Việc đếm macro có thực sự quan trọng không?
Mặc dù đếm macro có thể là lý tưởng dinh dưỡng, nhưngnó không thực tế lắm, Delbridge nói. Đối với những người không biết đo kích thước khẩu phần hoặc lập bảng tỷ lệ phần trăm, chỉ cần quét nhanh đĩa của bạn và đảm bảo rằng nó chứa một số chất dinh dưỡng đa lượng là một cách dễ dàng để giảm cân và khỏe mạnh hơn.
Đánh vào lượng calo hay macro của bạn sẽ tốt hơn?
Nếu mục tiêu của bạn là có một cơ thể 6 múi và bờ vai đẹp như tạc, thì đếm macro là cách duy nhất để ngăn ngừa mất cơ và đảm bảo rằng trọng lượng bạn đang giảm là mỡ không mong muốn. Điểm then chốt:Đếm lượng calo không chỉ có thể giúp bạn giảm cân màcòn giúp xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và có được cơ thể săn chắc.
Bạn cóphải đánh chính xác các macro của bạn?
Thực phẩm giàu Carbs
Mặc dù theo dõi là quan trọng,không cần phải căng thẳng về việc đánh macro của bạn chính xác mỗi ngày. Miễn là bạn không vượt quá mỗi chất dinh dưỡng đa lượng quá 5 gam hoặc dưới 10 gam, bạn vẫn sẽ thấy kết quả.
