2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Với một lượng vừa phải,creatine và caffein kết hợp với nhau sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tập luyện của bạn. Trên thực tế, cả hai có thể nâng cao hiệu suất của bạn. Cả creatine và caffeine đã được nghiên cứu rộng rãi về lợi ích của chúng. Đặc biệt, chúng có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và sức mạnh.
Creatine có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ở những vận động viên thiếu ngủ, việc bổ sung creatine về cơ bản có tác dụng tương tự như caffeine trong việc cải thiện thành tích thể thao (5). Có lẽ một trong những phát hiện sâu sắc nhất về creatine và giấc ngủ cho thấy rằng việc bổ sungcreatine có thể làm giảm thời lượng ngủ cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi.
Caffeine có loại bỏ creatine không?
Mặc dù khan hiếm, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụcaffeine có thể làm giảm tác dụng sinh thái của creatine.
Bạn có nên dùng caffeine với creatine không?
Sử dụng creatine và caffeine cùng nhau là an toàn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng mọi người là duy nhất và có thể phản ứng khác nhau. Uống creatine và caffeine cùng lúc có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Tôi có thể trộn creatine với protein không?
Kết hợp cả hai dường như không mang lại lợi ích bổ sung cho việc tăng cơ và sức mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử cả hai và đang muốn tăng khối lượng cơ cũng như hiệu suất trong phòng tập thể dục hoặc trên sân cỏ, hãy dùngwheyprotein và creatine kết hợp với nhau rất an toàn và hiệu quả.
Đề xuất:
Creatine có gây rụng tóc không?
Nghiên cứu đã không chỉ ra rằngcreatine trực tiếp gây ra rụng tóc, nhưng cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này. Một nghiên cứu năm 2009 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung creatine có liên quan đến sự gia tăng một loại hormone gọi là DHT, có thể góp phần gây ra rụng tóc.
Creatine có cung cấp năng lượng không?
Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nógiúp cơ của bạn tạo ra năng lượng khi nâng vật nặng hoặc tập thể dục cường độ cao. Dùng creatine như một chất bổ sung rất phổ biến đối với các vận động viên và người tập thể hình để tăng cơ, tăng cường sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập thể dục (1).
Creatine có làm tăng khả năng bùng nổ không?
bổ sungCreatinetăngdự trữ phosphocreatine của bạn, cho phép bạn sản xuất nhiều năng lượng ATP hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi tập luyện cường độ cao (10, 11). Đây là cơ chế chính đằng sau các tác dụng nâng cao hiệu suất của creatine.
Tôi có nên nạp creatine không?
Mặc dù có thể tối đa hóa lượng dự trữ creatine của bạn từ từ trong vài tuần, giai đoạn5 đến 7 ngày nạp 20 gam mỗi ngày, tiếp theo là liều lượng thấp hơn để duy trì mức cao là cách an toàn và là cách nhanh nhất để tối đa hóa cơ bắp của bạn dự trữ và gặt hái những lợi ích của creatine.
Creatine có làm tôi béo lên không?
Nhưng mặc dù cân nặng có vẻ tăng nhanh,creatine sẽ không làm bạn béo. Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để tăng mỡ. Một muỗng creatine mỗi ngày (khoảng 5 gam) không có bất kỳ calo nào, hoặc ít nhất, chỉ một vài calo. Tôi có nên dùng creatine khi đang cố gắng giảm cân không?
